거북목 교정 운동, 스트레칭 및 일자목 예방 방법

휩소 발행일 : 2023-03-29

목 건강은 사람들이 충분한 관심을 기울이지 않습니다. 통증과 뻣뻣한 근육은 불편함과 통증을 유발할 수 있으며, 이는 일과 수면과 같은 일상적인 활동을 방해할 수 있는데 건강하게 유지하려면 효과적인 운동과 습관을 실천하는 것이 중요합니다.

아래내용은 거북목, 일자목을 건강하고 통증 없이 유지하기 위한 몇 가지 효과적인 운동에 대한 내용입니다. 물론 증상이 심각할 경우 의료전문가와 상담이 필요하겠지만 일상생활에서 할 수 있는 일들은 일단 시도해 보는 것이 좋을 것 같습니다.

1. 목 근육 강화 운동

1) 목 스트레칭 : 머리를 앞으로 숙이고 20초 정도 유지합니다. 그런 다음 고개를 뒤로 젖힌 상태에서 다시 20초 정도 유지합니다. 이 운동을 5회 정도 반복하면 목이 뻣뻣해지고 유연성이 향상됩니다.

2) 숄더 롤 : 어깨를 원을 그리며 앞뒤로 반복해서 굴립니다. 이 운동은 목 근육을 이완하고 어깨 결림을 줄이는 데 도움이 됩니다.

3) 목 회전 : 머리를 오른쪽으로 돌리고 10초 동안 유지한 다음 왼쪽도 동일하게 합니다. 근육 이완을 위해 이 운동을 4회 이상 반복하시길 바랍니다.

4) 목 기울이기 : 이 운동을 수행하려면 머리를 왼쪽으로 기울이고 몇 초간 유지합니다. 목 근육을 강화하고 목 관련 두통을 줄이기 위해 오른쪽에서 반복하는 동작을 해보길 바랍니다.

1) 올바른 자세 : 목은 자세에 영향을 받기 때문에 등을 곧게 펴고 바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 이것은 건강한 목 근육을 촉진하고 가능한 긴장을 제거합니다.

2) 화면 시간 줄이기 : 컴퓨터 화면을 계속 응시하면 목이 뻣뻣해지고 통증이 생길 수 있습니다. 목 근육을 스트레칭하기 위해 화면 시간을 줄이고 자주 휴식을 취하는 것이 좋습니다.

3) 인체 공학적 작업 공간 유지 : 컴퓨터에서 작업하는 동안 목의 긴장을 줄이려면 인체 공학적 작업 공간을 유지하는 것이 좋습니다. 여기에는 건강한 자세를 유지하고 목과 관련된 긴장을 줄여주는 인체공학적 의자, 모니터, 키보드 및 마우스가 포함됩니다.

4) 올바른 베개에 투자 : 편안한 베개는 목 통증을 줄이고 수면의 질을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

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결론적으로 목을 건강하게 유지하는 것은 뻣뻣함과 목 관련 통증을 피하는 데 필수적입니다. 권장 운동을 일상에 통합하고 건강한 습관을 채택하면 목 건강을 크게 개선할 수 있으니 스트레칭을 하고 올바른 자세를 유지하며 건강한 목을 유지하시길 바랍니다.