나이 들수록 예민해지는 나를 부드럽게 다루는 법

“별 뜻 없는 말에도 기분이 상해요.” “예전엔 그냥 넘겼을 일인데, 요즘은 마음에 오래 남아요.”

이런 마음, 낯설지 않다. 나이가 들수록 감정의 피부가 얇아진다.

작은 말에도 상처를 받고, 낯선 상황에 쉽게 지치고, 내가 나에게 “왜 이러지?” 하고 묻기도 한다.

 

예민해졌다는 건 더 섬세해졌다는 뜻이다

감정에 민감해졌다는 건 작은 변화에도 반응할 수 있을 만큼 감각이 살아 있다는 증거다.

중요한 건 그 감정을 억누르거나 숨기는 게 아니라, 내가 나의 감정을 잘 다룰 줄 아는 사람이 되는 것이다.

‘왜 이러지?’보단 ‘그럴 수도 있지’를 먼저 말하자

예민함은 잘못된 게 아니다. 다만 스스로를 자꾸 의심하고 몰아붙일 때 그 감정은 날카로워진다.

“또 신경 쓰이네…” 하고 부정하기보다, “지금은 내가 조금 예민한 상태구나” 하고 받아들이는 것이 훨씬 건강한 태도다.

내 감정의 원인을 정확히 알아보자

괜히 짜증이 났다면 배가 고팠던 건 아닌지, 몸이 피곤했던 건 아닌지, 혹은 아침에 기분이 나빴던 일이 있었는지.

감정은 이유 없이 폭발하지 않는다.

그 원인을 스스로 알면, 불필요한 자책이나 후회도 줄어든다.

예민해진 날엔 ‘사람보다 환경’을 바꾸자

누군가의 말이 거슬린다면, 그 사람을 바꾸려 하지 말고 잠시 자리를 피하거나 혼자 있는 시간을 갖는 것이 좋다.

창문을 열고 바람을 쐬거나, 물 한 잔을 천천히 마시거나, 좋아하는 냄새나 노래를 꺼내보자.

사람 대신 환경을 바꾸는 선택이 나를 훨씬 더 빠르게 안정시킨다.

지금부터 실천할 수 있는 4가지

• 예민한 감정이 올라올 땐 “지금 감정은 자연스러워”라고 인정하기
• 짜증이 날 땐 말보다, 물 한 잔 먼저 마시기
• 기분이 흐를 수 있도록 일기나 메모로 감정 써보기
• 예민한 날엔 조용한 장소에서 나만의 시간을 먼저 챙기기

이 4가지만 해도 내 감정을 억누르지 않고, 부드럽게 어루만질 수 있다.

마무리하며

나이 들수록 몸뿐만 아니라 마음도 예민해진다.

그건 약함이 아니라, 더 잘 느끼고 더 잘 살아 있다는 증거다.

오늘 하루, 누구보다도 내 감정에 귀 기울이며 나를 내 편으로 만들어보자.