칼슘 효능 및 부작용 (덴프스 어골칼슘, gnm, 나노, 쏜리서치, 쁘띠앤 칼마디, 닥터린, 뉴트리디데이, 애터미 츄어블 등)

적절한 근육과 신경 기능, 혈액 응고, 세포 신호 전달에 필수적인 영양소인데 우리 몸의 뼈는 칼슘을 저장하며, 건강한 골밀도를 유지하기 위해 지속적으로 뼈에 흡수되기 때문에 적절한 양을 섭취하는 것은 전반적인 건강에 매우 중요합니다.

 

다만 지나치게 섭취하면 개인 건강 상태 및 환경에 따라 부작용이 발생할 수도 있으므로 체크하시길 바라며 국내외 관련 제품으로는 덴프스 어골칼슘, gnm, 나노, 쏜리서치, 쁘띠앤 칼마디, 닥터린, 뉴트리디데이, 애터미 츄어블 등이 있는데 선택할 때에는 식약처, GMP 등의 인증을 받거나 신뢰도 높은 브랜드를 고르는 것이 좋겠으며 복용 시에는 의사, 약사 선생님께 문의하시길 바랍니다.

 

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1. 효능

성장하고 발달하는 유년기와 청소년기에 매우 중요하지만 골밀도 유지에 도움이 되므로 성인에게도 똑같이 중요한데 뼈가 약해지고 부서지기 쉬워 골절 및 기타 뼈 관련 부상을 유발하는 골다공증을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

2. 얼마나 필요할까?

19~50세 성인의 일일 칼슘 권장 섭취량은 약 1,000mg이고 50세 이상의 여성 또는 70세 이상의 남성의 일일 권장 섭취량은 1,200mg이며 임산부와 모유 수유 중인 여성은 아기의 뼈 발달에 필수적이므로 더 많은 칼슘 섭취가 필요할 수도 있으나 영양제를 복용하기 전에 의사 선생님과 상의하는 것이 좋겠습니다.

 

부작용을 피하기 위해서는 적당히 섭취하는 것이 중요한데 유제품, 잎이 많은 채소, 아몬드 및 강화식품과 같은 칼슘이 풍부한 식품을 포함하면 되겠으며 비타민 D는 칼슘의 체내 흡수를 돕는 데 필수적이므로 함께 섭취하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 식단을 통해 충분한 칼슘을 섭취하기 어려운 사람들을 위해 보충제를 사용할 수도 있지만 보충제를 복용하기 전에 의료 전문가와 상담하는 것이 중요합니다.

 

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3. 부작용

우리 몸은 한 번에 일정량의 칼슘만 흡수할 수 있어서 과도하게 섭취하면 혈중 칼슘 수치가 정상 수치 이상으로 상승하는 고칼슘혈증이 발생할 수 있는데 고칼슘혈증은 소화 문제, 쇠약, 피로, 혼란, 신장 손상을 유발할 수 있고 철분과 아연과 같은 다른 필수 미네랄의 흡수를 방해할 수도 있습니다.

 

4. 종합

종합적으로 건강한 칼슘 섭취를 유지하는 것은 뼈 건강을 증진하는 데 큰 도움이 될 수 있지만, 안전하고 적당히 섭취하는 것이 필수적이고 균형 잡힌 식단과 보충제를 통해 칼슘을 적절히 섭취하면 골다공증을 예방하고 골밀도를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이때 비타민 D를 섭취하면 도움이 될 수 있으니 꼼꼼하게 체크하시어 건강한 생활이어 가시길 기원하겠습니다.