크레아틴 효능 및 부작용 (머슬킹콩, 유니버셜, 제트, SAN 산, 리얼, 마이프로틴, 뉴트리코스트, 삼대오백, 나우푸드 등)

크레아틴은 운동 능력 향상에 사용되는 인기 있는 보충제로 신체의 골격근 조직에서 발견되는 자연 발생 화합물이지만 육류 및 생선과 같은 음식에서도 소량 발견될 수 있는데 어떤 효능이 있는지 아래에서 알아보겠습니다.

 

다만 개인 건강 상태 및 환경에 따라 부작용이 발생할 수도 있으므로 체크하시길 바라며 국내외 관련 제품으로는 머슬킹콩, 유니버셜, 제트, SAN 산, 리얼, 마이프로틴, 뉴트리코스트, 삼대오백, 나우푸드 등이 있는데 선택할 때에는 식약처, GMP 등의 인증을 받거나 신뢰도 높은 브랜드를 고르는 것이 좋겠으며 복용 시에는 의사, 약사 선생님께 문의하시길 바랍니다.

 

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1. 작용 방식

크레아틴은 근육 수축의 주요 에너지원인 아데노신 삼인산(ATP)을 보충하고 체내에 저장하는데 이때 사용 가능한 ATP의 양을 증가시켜 신체능력을 향상시키고 회복을 빠르게 할 수도 있습니다.

 

2. 효능

• 근력 증가 : 연구에 따르면 크레아틴 보충은 개인의 근력을 크게 증가시킬 수 있습니다.
• 지구력 향상 : 고강도 운동 중에 지구력을 향상시켜 오랜 시간 동안 더 높은 강도로 운동할 수 있도록 합니다.
• 더 빠른 회복 : 격렬한 운동 후 근육 손상과 염증을 줄이는 데 도움이 되어 더 빠른 회복을 가능하게 합니다.

 

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3. 부작용

• 탈수 : 충분한 수분이 유지되지 않으면 탈수로 이어질 수 있습니다.
• 위장 문제 : 일부 개인에게 위경련, 설사 또는 메스꺼움이 나타날 수 있습니다.
• 체중 증가 : 근육의 수분 보유로 인해 체중 증가로 이어질 수 있습니다.

위의 부작용은 일반적으로 경미하며 권장 복용량을 지키고 적절한 수분을 섭취하면 피할 수 있지만 이외의 다른 증상이 나타날 경우에는 섭취를 중단하고 의사, 약사 선생님께 상담받으시길 바랍니다.

 

4. 권장 복용량

일일 권장량은 하루 2~5g이지만 개인차가 있기 때문에 처음에는 소량으로 접근하시길 바라며 제품마다 조금씩 다를 수 있으므로 설명서를 잘 읽어보시길 바랍니다. 그리고 고용량으로 섭취할 경우 부작용을 유발할 수 있으므로 최대 복용량을 초과하지 않는 것이 좋겠습니다.

 

5. 결론

근력 증가, 지구력 향상 및 빠른 회복을 포함하여 운동 능력 향상을 위한 효능이 있지만 부작용 및 최대 복용량을 꼼꼼히 체크하여 운동하시길 바라며 건강한 생활 이어가시길 기원하겠습니다.