60대 혈압 정상 범위 및 낮추는 방법, 영양제

사람은 나이가 들면서 혈압이 높아질 수 있는 신체 변화를 겪는데 이는 60대에게도 마찬가지이며 고혈압은 심장마비, 뇌졸중, 신장 질환과 같은 심각한 건강 문제를 일으킬 수 있으므로 평소에 관리를 꾸준히 해야 합니다.

 

아래글에서 혈압의 정상범위와 고혈압과 관련된 요인 및 낮추는 방법에 대해서 알아보고자 하니 참고하시길 바랍니다.

 

1. 정상범위

혈압은 매번 측정할 때마다 달라지기 때문에 정확한 수치보다는 대략적인 범위(단위생략)로 수축기 혈압 135, 이완기 혈압 85 정도로 볼 수 있습니다. 보통 140 / 90을 고혈압 범위라고 보기 때문에 136~139 정도가 나오더라도 수치에 너무 신경을 쓰기보다는 다음에 측정할 때는 조금 더 낮추겠다는 마음가짐으로 접근하시는 것이 좋겠습니다.

 

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2. 혈압에 영향을 끼치는 요인

① 연령

나이가 들수록 동맥이 딱딱해지고 유연성이 떨어져 혈압이 상승할 수 있습니다.

② 몸무게

과체중은 특히 나이가 들면서 혈압을 높일 수 있으므로 체중관리는 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

③ 스트레스

일시적인 혈압 상승이 나타나기도 하지만 만성 스트레스는 장기적인 고혈압을 유발할 수 있습니다

④ 수면 무호흡증

수면 중에 반복적으로 호흡을 멈추면 고혈압 위험을 증가시킬 수 있습니다.

⑤ 식단

염분과 인스턴드 음식이나 해로운 지방이 많은 식단은 혈압을 높이는 반면 과일, 채소, 저지방 단백질, 통곡물이 풍부한 식단은 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

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3. 고혈압으로 생실 수 있는 질병

① 심장 질환

고혈압은 심장이 필요한 것보다 더 열심히 일하게 하여 심장 질환을 유발할 수 있습니다.

② 뇌졸중

뇌의 혈관을 손상시켜 뇌졸중 위험을 높일 수 있습니다.

③ 신장 질환

신장을 손상시켜 신장 질환을 유발할 수 있습니다.

④ 치매

고혈압은 노년기 치매 발병의 원인이 될 수 있습니다.

 

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4. 고혈압 관리 및 영양제

① 운동

거창하게 많은 시간을 내서 하는 것보다 가까운 거리는 조금 걷거나 줄넘기 등을 통해서도 충분한 운동이 될 수 있습니다.

② 건강한 식단

통곡물, 과일, 채소, 저지방 단백질, 저염식이 포함된 건강한 식단을 섭취하면 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

③ 금연 / 금주

음주 및 흡연은 혈압을 높이고 다른 건강 문제를 일으킬 수 있으므로 금주, 금연은 필수라고 볼 수 있습니다.

④ 영양제

폴리코사놀, 코엔자임Q10, 자색 고구마 및 양파, 오메가3 등 다양한 영양제와 음식이 있는데 개인마다 건강상태가 다르기 때문에 섭취하기 전에 의사, 약사 선생님께 문의하시길 바랍니다.

폴리코사놀 효능 및 부작용 (쿠바산 레이델 5, 10, 20 더블액션, 나우푸드, 솔가, 프로코사놀, 폴리코사민 등 )

⑤ 정기 검진

혈압이 건강한 범위 내에 있는지 확인하려면 혈압측정기를 구입하거나 정기적으로 검진을 받는 것이 중요합니다.

 

5. 종합

결론적으로 60대에게 고혈압은 흔하지만 심각한 건강 문제가 될 수 있습니다. 여러 요인들을 체크하고 운동, 식습관, 영양제, 건강검진 등에 꾸준하게 관심을 가지시어 건강한 생활이어 가시길 기원하겠습니다.