골반 허리, 고관절 통증 원인 및 임시 자가 치료 방법

골반 부위의 통증은 부상, 염증, 근육 긴장, 신경 손상 등 다양한 요인으로 인해 발생하는데 가장 좋은 것은 병원이나 한의원을 찾아가서 진료받는 것이지만 불가피하게 여유가 되지 않을 경우 일시적으로 완화할 수도 있으니 참고하시길 바랍니다.

 

1. 통증의 이해

골반 통증은 배꼽 아래 왼쪽, 오른쪽 부위의 불편함이나 통증을 말하는데 방광, 자궁, 난소, 전립선 등 중요한 장기와 여러 근육, 뼈, 관절, 인대가 있습니다.

 

증상은 경증부터 중증까지 다양하며 급성 또는 만성으로 나타날 수 있는데 급성 통증은 갑작스럽고 심한 통증으로 대개 짧은 시간 동안 지속되는 것이고 만성 골반통은 장기간 지속되며 보통 6개월 이상 지속되는 것을 말합니다.

 

그런데 이런 골반통증은 정신 건강에도 부정적인 영향을 미쳐 우울증과 불안을 악화시킬 수 있으니 증상이 지속되거나 통증이 심할 경우에는 반드시 병원에 방문하여 진료받으시는 것을 권해드립니다.

 

통증 대상은 모든 연령대의 남성 또는 여성에게 영향을 미칠 수 있지만 여성에게 조금 더 확률이 높다고 알려졌으며 여성 골반통의 가장 흔한 원인으로는 생리통, 자궁내막증, 골반 염증성 질환, 난소 낭종 등이 있고 남성은 전립선 문제 또는 해당 부위의 부상으로 인해 골반 통증이 발생할 확률이 높다고 알려져 있습니다.

 

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2. 자가 치료법

골반 통증의 원인에 관계없이 통증을 완화하고 치유를 촉진하는 데 도움이 되는 많은 자가 치료 방법이 있는데 아래 방법은 효과적이고 부작용 위험이 적다고 볼 수 있으나 증상이 완화되지 않고 심할 경우에는 병원 진료가 최우선임을 다시 한번 강조드립니다.

 

1) 마사지 요법

골반 부위를 마사지하면 근육의 긴장을 완화하고 혈류를 촉진하여 염증과 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 라벤더, 카모마일 또는 유칼립투스와 같은 에센셜 오일로 해당 부위를 마사지하면 추가적인 완화 효과를 얻을 수 있으나 상당히 번거로울 수 있기 때문에 시중에서 판매하고 있는 마사지 기계를 구입하는 방법도 있습니다.

 

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2) 요가

요가는 신체적, 정신적 건강을 증진하기 위해 스트레칭, 이완 및 호흡 기술을 포함하는 운동인데 혈액 순환을 개선하고 근육 긴장을 줄이며 이완을 촉진하여 골반 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있으며 유튜브 영상을 통해서 쉽게 배울 수도 있습니다.

 

3) 운동

걷기, 수영 또는 자전거 타기와 같은 가벼운 운동은 골반 부위의 근육을 강화하여 유연성을 개선하고 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있으며 엔도르핀 분비를 촉진하여 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

4) 온열 요법

어쩌면 가장 쉽고 편한 방법일 수 있습니다. 골반 부위에 열을 가하면 근육 긴장을 줄이고 혈류를 촉진하여 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있는데 따뜻한 물병이나 온열 패드를 사용하거나 반신욕 등 목욕을 통해 열을 가하여 통증을 줄일 수 있습니다.

 

3. 결론

골반 허리, 고관정 통증은 삶에 부정적인 영향을 미칠 수 있는 질환입니다. 병원이나 한의원에서 물리치료 및 진료가 일반적인 치료 방법이지만 자가 치료도 통증을 완화하는데 도움이 될 수 있으니 자신에게 맞는 방법을 적용해 보시길 바라며 건강한 생활 이어가시길 기원하겠습니다.

 

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