밥 잘 안 먹는 아이 밥 먹이기, 편식 어린이 살찌는 방법

아이들이 자주 식사를 거부하는 것은 걱정스러운 일이며 성장과 발달에 필요한 영양분을 잘 섭취하고 있는지 확인하고 싶기도 합니다 다만 억지로 먹도록 하거나 끊임없이 잔소리를 하면 역효과를 낳고 음식에 대한 부정적인 생각을 만들 수도 있습니다.

 

그렇다면 아이들이 식욕이 없을 때 어떻게 먹도록 격려할 수 있는지 아래글은 모두가 스트레스를 덜 받고 즐거운 식사 시간을 만드는 데 도움이 될 수 있는 방법들이니 참고하시길 바랍니다.

 

1. 편안한 분위기 만들기

식사 시간에 적절한 분위기를 조성하면 자녀의 식사에 대한 생각이 달라질 수 있습니다. 일단 공간이 쾌적하고 TV나 전자 기기 등 방해 요소가 없는지 확인하시고 조명을 살짝 어둡게 하거나 부드러운 배경 음악을 틀어주고 조용하고 매력적인 환경을 만드는 방법도 중요할 수 있습니다.

 

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2. 다양한 반찬 준비

아이들은 선택권이 있을 때 먹을 가능성이 더 높습니다. 다양한 영양가 있는 반찬과 음식을 준비하고 먹고 싶은 것을 선택하게 하는 것인데 과일, 야채, 단백질, 곡물, 고기 등의 다양한 종류가 있을 때 먹고 싶은 음식을 찾을 확률이 높아질 수 있습니다.

 

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3. 식사 준비에 참여시키기

식사 준비 과정에 자녀를 참여시키면 자신감을 갖고 새로운 음식을 시도하려는 의지를 가질 수도 있습니다. 야채 씻기, 재료 젓기, 상차림과 같은 간단한 작업을 할 수 있도록 기회를 주면 되는데 과정에 참여함으로써 아이들은 자신이 만든 음식에 대한 주인의식과 자부심을 느낄 가능성이 높으며, 음식을 먹고 싶은 마음이 더 커질 수 있습니다.

 

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4. 정해진 시간에 먹도록 하기

일관적인 식사 시간 루틴을 설정하면 자녀의 식욕을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 아침, 점심, 저녁, 간식의 시간을 구체적으로 정하고 가능한 한 이 시간을 지키도록 하는데 이러한 규칙적인 식사 및 간식 시간은 자녀의 배고픈 신호를 충족시켜 주고, 지정된 시간 동안 배고픔을 느끼고 식사를 할 가능성이 더 높아집니다.

 

5. 부모가 롤모델이 되기

아이들은 부모님의 행동을 모방하는데 다양한 음식을 즐기고 식사에 대해 긍정적인 태도를 갖는 것을 본다면, 아이도 따라 할 가능성이 더 높습니다. 여러 음식에 대한 열정을 보여주고, 새로운 맛을 시도하고, 칭찬하고 다양한 요리의 맛과 영양적 이점에 대해 자주 이야기하는 방법 등이 있습니다.

 

작은 변화로도 아이들의 모습이 바뀔 수 있으니 개인 환경에 맞게 적용하시어 긍정적인 변화가 나타나길 기원하겠습니다.

 

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