부모님, 어르신께 어울리는 가벼운 아침 운동

휩소 발행일 : 2024-12-05

아침에 일어나면 몸이 뻐근하고 쉽게 피곤함을 느끼는 경우가 많죠? 특히 나이가 들수록 하루를 활기차게 시작하려면 가벼운 아침 운동이 큰 도움이 돼요. 오늘은 어르신들이 집에서 편하게 할 수 있는 간단한 아침 운동을 소개해드릴게요.

1. 목 돌리기

아침에 일어나서 가장 먼저 할 수 있는 운동이에요. 의자에 앉거나 서서 천천히 목을 좌우로 돌려보세요. 약간의 뻐근함을 풀어주고 긴장된 목 근육을 이완시켜 줍니다. 5번씩 양쪽으로 천천히 해보세요.

어깨 근육이 자주 뭉치거나 뻐근하다면 이 동작이 도움이 돼요. 두 팔을 몸에 붙인 상태로 어깨를 위로 쭉 들어올렸다가 내리면서 긴장을 푸세요. 이 동작은 혈액순환을 도와주고 어깨 주변을 부드럽게 만들어줍니다.

팔을 머리 위로 올리며 손끝으로 천장을 터치하려는 동작이에요. 온몸을 쭉 펴면서 척추와 옆구리 근육을 스트레칭할 수 있습니다. 양쪽 손을 번갈아 가며 10번씩 해보세요.

의자에 앉은 상태에서 한쪽 다리를 천천히 들어올렸다 내리기를 반복하세요. 이 동작은 허벅지 근력을 유지하는 데 좋아요. 한 다리씩 10번씩 반복하며 무리하지 않는 선에서 진행하면 됩니다.

앉은 자세에서 허리를 좌우로 천천히 비틀어주세요. 양손을 허리 양쪽에 대고 방향을 바꿔가며 스트레칭하면 허리 유연성이 좋아지고 허리 통증 완화에 도움을 줍니다.

침대에서 바로 할 수 있는 간단한 운동이에요. 누운 상태로 발가락을 쫙 펼쳤다가 오므리는 동작을 반복하세요. 발 혈액순환에 좋고 하루 종일 발이 가벼운 느낌을 줄 수 있어요.

운동 후 시간이 된다면 가볍게 동네를 산책해보세요. 아침 공기를 마시며 걷는 것만으로도 심리적인 안정과 활력을 얻을 수 있습니다. 단, 편안한 신발을 꼭 신으세요.

이런 간단한 아침 운동으로 하루를 시작하면 몸도 마음도 더 가벼워질 거예요. 매일 꾸준히 실천해서 건강하고 활기찬 일상을 만들어보세요. 작은 움직임이 큰 변화를 만들어준답니다.