불면증에 좋은 음식 (평소에 먹을 수 있는 것들)

불면증은 전 세계 수백만 명의 사람들에게 영향을 미치는 수면 장애이나 다행히도 증상을 완화하고 고통받는 사람들이 숙면을 취하는 데 도움이 되는 음식을 쉽게 찾아볼 수 있습니다. 아래내용을 읽어보시고 도움이 되었으면 하는 바람입니다.

 

불면증으로 인해 피로, 짜증, 집중력 저하, 심지어 우울증까지 유발할 수 있으니 확실한 방법은 의료전문가와 상담해보는 것이고 이외에 생활습관이나 음식을 통해 조금씩 보완해간다면 긍정적인 요인이 될 수도 있겠습니다. 예전에 작성한 수면 영양제 글도 있으니 참고해보시길 바랍니다.

 

수면 영양제, 보조제 고를 때 체크할 사항

 

1. 불면증 퇴치에 도움이 되는 식품

특정 음식은 불면증 증상을 퇴치하는 데 도움이 될 수 있습니다.

1) 통곡물 및 콩류와 같은 복합 탄수화물은 뇌의 세로토닌 수치를 높이고 이완을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.

2) 짙은 잎이 많은 채소, 견과류, 씨앗과 같은 마그네슘 함량이 높은 음식을 섭취하면 몸이 긴장을 풀고 긴장을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

3) 블루베리, 케일과 같은 항산화제가 풍부한 과일과 채소도 염증을 줄이고 이완을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

일부 식품에는 수면 촉진에 도움이 되는 아미노산인 ★ 트립토판이 포함되어 있습니다. 트립토판이 많은 식품에는 계란, 유제품, 견과류, 가금류 및 생선이 포함됩니다. 요거트, 치즈와 같이 칼슘 함량이 높은 음식을 섭취하면 신체가 수면 조절을 돕는 호르몬인 멜라토닌을 생성하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

오메가3 복용시간 정보 및 효과와 이점

 

2. 피해야 할 음식

당연한 이야기지만 특정 음식은 불면증 증상을 악화시킬 수도 있습니다. 설탕, 카페인 및 알코올이 많은 음식은 수면을 방해할 수 있습니다. 잠자리에 들기 직전에 과식을 하는 것도 몸이 피로해지는 것을 막고 소화불량을 일으켜 잠을 이루기 어렵게 만들 수 있습니다. 또한 맵고 기름진 음식은 속 쓰림을 유발하여 수면을 방해할 수 있습니다.

 

반응형

 

3. 결론 및 기타

불면증은 건강과 삶의 질에 중대한 영향을 미칠 수 있는 흔한 수면 장애입니다. 다행스럽게도 불면증 증상을 완화하고 휴식과 편안한 수면을 촉진하는 데 도움이 되는 음식이 많이 있습니다. 복합 탄수화물, 마그네슘과 항산화 물질이 많은 음식, 트립토판, 칼슘, 멜라토닌이 많은 음식을 섭취하면 불면증으로 고통받는 사람들이 더 나은 수면을 취하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

이외에도 잠자기 전 명상이나 잔잔한 음악이 도움이 될 수도 있으며 반신욕 등의 짧은 샤워를 통하여 혈액순환이 잘 될 수 있으니 좋은 방법이 될 수 있습니다. 불면증을 단기간에 접근하기 보다 장기적인 관점에서 식습관, 휴식, 전문의 상담 등을 통해 편안한 수면을 취할 수 있으시길 기원하겠습니다.