사족보행이 허리 건강 및 전반적으로 도움이 되는 이유 8가지

유튜브에서 국내 및 해외 유명인들이 사족보행(동물처럼 팔, 다리로 걷는 것)을 하길래 여러 가지 건강에 이로운 점이 있지 않을까 하고 조사해 봤습니다. 모두에게 적용되는 것은 아니겠지만 충분히 도움이 될 수 있는 내용이니 참고하시길 바랍니다.

 

혹시나 지나치게 사족보행 운동을 할 경우, 그리고 개인차에 따른 부작용이 있을 수 있으니 무리하지 마시고 담당 의사 선생님이 계시다면 충분한 상담 후에 활용해 보시길 바랍니다. 참고로 저는 제 나이만큼 사족보행하고 한 템포 쉰 후 다시 반복하는 연습을 하고 있습니다.

 

1. 허리 건강 개선

사족보행은 허리 근육을 강화하고 허리 통증을 예방하는 데 도움이 됩니다. 네발로 걷는 동작은 허리와 척추에 가해지는 압력을 분산시키고, 허리 주변 근육을 골고루 사용하게 하여 허리 건강을 증진시킵니다.

 

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2. 균형 감각 향상

사족보행은 신체의 균형 감각을 크게 향상시킵니다. 손과 발을 동시에 사용함으로써 몸의 중심을 잡고 균형을 유지하는 데 도움을 줍니다. 이는 낙상 방지 및 전반적인 운동 능력 향상에 기여합니다.

 

3. 근력 강화

손과 발을 모두 사용해야 하는 사족보행은 전신의 근력을 강화시키는 데 매우 효과적입니다. 특히 팔, 어깨, 다리 근육이 고르게 발달하며, 코어 근육 또한 함께 강화됩니다.

 

4. 유연성 증가

사족보행은 다양한 동작을 통해 신체의 유연성을 증가시킵니다. 관절의 가동 범위가 넓어지고, 몸의 각 부분이 자연스럽게 스트레칭되면서 유연성이 향상됩니다.

 

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5. 심혈관 건강 증진

사족보행은 심박수를 적절하게 올려 심혈관 건강에도 긍정적인 영향을 줍니다. 지속적인 움직임을 통해 혈액 순환이 개선되며, 심장과 폐의 기능이 강화됩니다.

 

6. 신체 조정력 개선

사족보행은 손발의 협응과 신체 조정 능력을 발달시키는 데 탁월합니다. 다양한 환경에서 균형을 유지하고 움직이는 능력이 향상되며, 이는 일상생활에서의 움직임을 더 원활하게 만듭니다.

 

7. 칼로리 소모 증가

사족보행은 높은 에너지를 소비하는 운동으로, 짧은 시간 내에 많은 칼로리를 소모할 수 있습니다. 이는 체중 감량 및 체지방 감소에 효과적일 수 있습니다.

 

8. 스트레스 해소

사족보행은 단순한 운동 이상의 효과를 지닙니다. 자연 속에서 사족보행을 하면 정신적인 스트레스가 줄어들고, 전반적인 심리적 안정감을 얻을 수 있습니다.

 

하지만 꼭 자연 속이 아니더라도 집안 및 실내에서도 충분히 활용할 수 있으니 무리하지 않는 선에서 계획을 잘 세워보시고 건강한 생활 이어가시길 진심으로 기원하겠습니다.