어르신, 노인 손 운동 (맨손, 생수병, 아령 등)

집에 계시면 따분해하시거나 소일거리가 없을 때 건강을 위해 맨손으로 운동하길 원하시는 어르신들을 위해 간단하게 할 수 있는 손 운동을 몇 가지 정리해 드리려 합니다. 참고하시고 무리하지 않는 선에서 활용하시어 건강한 생활하시길 기원하겠습니다.

 

1. 도구 없이 하는 손운동

1) 주먹 쥐었다 펴기

손을 주먹으로 꽉 쥐었다가 천천히 펴는 동작을 반복합니다.

2) 손가락 스트레칭

손가락을 최대한 벌렸다가 모으는 스트레칭을 여러 번 반복합니다.

3) 손목 돌리기

손목을 좌우로 천천히 돌려서 유연성을 유지합니다.

4) 손가락 터치

엄지손가락과 나머지 손가락들을 차례로 터치하며 반복합니다.

 

2. 도구를 사용하는 손운동

1) 스트레스 볼 쥐기

스트레스 볼이나 스펀지를 쥐었다가 놓는 동작을 반복하여 근력을 강화합니다.

2) 고무 밴드 사용

고무 밴드를 손가락에 걸고 손가락을 벌렸다 모았다 하며 저항을 느끼는 운동을 합니다.

3) 작은 물건 집기

작은 공이나 펜 등을 손가락으로 집어 옮기는 동작으로 손가락 움직임을 개선합니다.

 

이 운동들은 모두 쉽고 집에서도 언제든지 할 수 있어 손의 유연성과 근력을 유지하는 데 도움이 됩니다.

 

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3. 아령이나 생수병을 사용하는 손 운동

1) 손목 컬

방법: 아령이나 생수병을 잡고 팔꿈치를 고정한 채 손목만 들어 올립니다. 천천히 올렸다 내리기를 반복합니다.

효과: 손목과 전완근 강화.

 

2) 오버헤드 프레스

방법: 아령이나 생수병을 양손에 잡고 머리 위로 천천히 들어 올립니다. 다시 천천히 내리기를 반복합니다.

효과: 팔과 어깨 근육 강화.

 

3) 팔꿈치 구부리기

아령이나 생수병을 잡고 팔을 몸 옆에 두고, 팔꿈치를 구부려 아령을 어깨 쪽으로 올렸다가 천천히 내립니다.

 

위에 언급해 드린 운동들은 근력 향상에 도움이 될 수 있으니 맨손 또는 생수병 500미리처럼 가벼운 도구를 활용하면 무리가 가지 않도록 조절할 수 있습니다. 잘 활용하시어 행복하고 건강한 시간 보내시길 바랍니다.