염증 수치 낮추는 간단한 방법

염증은 부상, 감염 또는 기타 자극에 대한 신체의 자연스러운 반응입니다. 더 이상의 손상으로부터 신체를 보호하는 데 도움이 되는 과정입니다. 불행히도 만성 염증은 신체에 매우 해로울 수 있으며 심장병, 당뇨병 및 암과 같은 다양한 질병을 유발할 수 있습니다. 다행히 염증과 관련 증상을 줄이는 몇 가지 간단한 방법이 있는데 아래에서 염증 및 관련 증상을 줄이는 5가지 방법을 살펴보겠습니다.

 

1. 영양제 및 보충제 고르기

염증을 줄이는 데 도움이 되는 다양한 보충제가 있습니다. 오메가-3 지방산, 강황, 생강, 녹차 추출물 등은 모두 염증을 줄이는 데 도움이 되는 천연 보충제입니다. 보충제는 항상 의사나 의료인의 지도하에 섭취해야 합니다.

염증을 줄이면 추가 손상으로부터 신체를 보호하고 전반적인 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 아래 추가로 나열된 네 가지 간단한 단계를 따르면 염증 및 관련 증상을 줄일 수 있습니다. 그러나 식습관이나 생활 방식을 크게 변경하기 전에 의사나 의료 서비스 제공자와 상담하는 것이 중요합니다.

 

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2. 운동

규칙적인 신체 활동은 염증을 줄이는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 운동은 스트레스 호르몬 감소, 엔도르핀 증가, 순환 개선을 통해 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 또한 근육과 관절을 강화하여 통증과 불편함을 줄이는 데 도움이 됩니다. 하루에 적당한 강도의 운동을 30분 이상 하는 것을 목표로 하세요.

 

3. 건강한 식사

건강하고 균형 잡힌 식사를 하는 것도 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 항염증 특성이 높은 식품에는 과일, 채소, 통곡물, 지방이 많은 생선, 올리브 오일과 같은 건강한 오일이 포함됩니다. 가공식품과 단 음식을 피하는 것도 중요합니다. 적은 양을 먹고 과식을 피하는 것도 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

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4. 스트레스 줄이기

만성 스트레스는 신체의 염증을 증가시킬 수 있습니다. 스트레스를 줄이기 위한 조치를 취하면 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 스트레스를 줄이는 몇 가지 방법에는 명상, 요가, 심호흡 운동 등이 있습니다. 산책, 음악 감상 또는 창의적인 활동을 하는 것도 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

5. 충분한 수면

수면 부족은 신체의 염증을 증가시킬 수 있습니다. 밤에 7~8시간의 수면을 취하기 위해 노력하면 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있으며 취침 전에 카페인과 알코올을 피하는 것도 숙면을 취하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

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