우울증에 좋은 음식 (부정적인 생각 날려버리자)

우울증은 개인의 삶에 큰 영향을 미칠 수 있는 치명적인 요소입니다. 대처하기가 매우 어려울 수 있는 복잡하고 심각한 상태일 수도 있는데 가장 중요한 것은 의사 및 상담사를 통한 상담이지만 개인마다 환경이 다르기 때문에 아래 방법도 추천드립니다.

 

간단하게 특정 유형의 음식을 섭취하면 우울증 증상을 완화하고 전반적인 정신 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있으니 아래 내용을 참고하시길 바라며 잘 이겨내시길 진심으로 기원하겠습니다.

 

음식 외에도 개인적으로 추천하는 방법이 있는데 샤워, 목욕 등을 통해 기분을 전환하는 방법이 있으니 참고하시길 바랍니다.

 

1. 건강한 기름, 지방

올리브 오일, 견과류, 아보카도에서 발견되는 건강한 지방은 우울증 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 건강한 지방은 뇌가 제대로 기능하고 기분을 개선하는 데 도움이 되는 호르몬 생성에 중요하며이 뇌 기능을 개선하고 우울증 위험을 줄일 수 있습니다. 다만 요리할 때 번거롭고 가격이 조금 비싼 단점이 있기도 합니다.

 

2. 통곡물

귀리, 보리, 퀴노아와 같은 통곡물에는 필수 비타민과 미네랄이 들어 있습니다. 통곡물을 섭취하면 혈당 수치를 안정시키고 건강을 유지하는 데 필요한 영양소를 몸에 공급할 수 있습니다. 통곡물은 또한 신체의 염증을 줄이는 데 도움이 되어 기분을 개선하고 우울증 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

보리 같은 경우에 밥솥에 밥을 할 때 조금 넣어주는 것이 제일 간편할 듯합니다.

 

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3. 잎이 많은 채소

시금치, 케일, 근대와 같은 잎이 많은 채소는 영양분이 풍부하고 기분을 개선하고 우울증 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 잎이 많은 채소에는 신체에 필수적이며 전반적인 정신 건강을 개선하는 데 도움이 되는 엽산, 마그네슘, 철과 같은 비타민과 미네랄이 들어 있습니다. 잎이 많은 채소를 더 많이 섭취하면 우울증 위험을 줄이고 전반적인 정신 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

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4. 다크 초콜릿

다크 초콜릿은 항산화제가 풍부하여 기분을 개선하고 우울증 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 다크 초콜릿을 먹으면 스트레스를 줄이고 인지 기능을 향상시킬 수 있습니다. 다크 초콜릿에는 마그네슘이 풍부하여 피로를 줄이고 기분을 개선할 수 있습니다.

 

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5. 프로바이오틱스

프로바이오틱스는 전반적인 정신 건강을 개선하는 데 도움이 되는 유익한 박테리아입니다. 프로바이오틱스는 신체의 염증을 줄이고 기분에 영향을 줄 수 있는 호르몬을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 프로바이오틱스를 섭취하면 우울증 위험을 줄이고 전반적인 정신 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

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우울증과 싸우고 완화하는 데 도움이 되는 많은 식품 중 일부에 불과합니다. 비타민, 미네랄 및 건강한 지방이 풍부한 균형 잡힌 식단을 섭취하면 전반적인 정신 건강을 개선하고 우울증의 위험을 줄일 수 있습니다.

 

건강한 식단을 섭취하고 정기적으로 운동하면 기분을 개선하고 우울증 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 정신 건강 전문가와 상담하는 것은 우울증에 대처하는 데 필요한 도움과 지원을 받을 수 있으니 잘 판단하시어 힘든 상황 잘 이겨내시길 기원하겠습니다.