우울증 및 불안 장애 극복 방법, 다시 시작해 봅시다

정신 건강은 우리 삶에서 종종 간과될 수 있는 중요한 측면입니다. 정신 건강을 개선하는 것은 어려울 수 있지만 올바른 단계를 따르면 가능할 수도 있으니 시작이 반이다라는 말처럼 오늘부터 우리 마음을 개선하기 위해 7가지 단계를 다시 시작해 봅시다.

 

1. 자신을 위한 시간을 만들어보자

삶의 분주함에 너무 사로잡혀 우리 자신을 위한 시간을 갖는 것을 잊어버리기 쉽습니다. 자신을 위한 시간을 내어 긴장을 풀고 재충전할 수 있도록 함으로써 정신 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 하루에 10~15분 정도 시간을 내어 책 읽기, 일지 쓰기 또는 산책과 같이 좋아하는 일을 할 수 있습니다.

 

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2. 지원 시스템과 연결 (온라인 상담 게시판 활용)

정신 건강을 개선하려면 강력한 지원 시스템이 필수적입니다. 신뢰할 수 있는 친구와 가족에게 연락하여 무슨 일이 일어나고 있는지 알려주는 것이 중요하지만 막상 대화하기 꺼려지는 경우가 있기 때문에 숙련된 전문가의 도움이 필요할 수 도 있습니다. 비용은 무료이니 상담홈페이지에서 무료로 온라인 상담을 하는 것도 도움이 될 수 있습니다.

 

3. 내 마음은 내가 챙긴다

마음 챙김은 정신 건강을 개선하기 위한 반드시 필요한 방법입니다. 그것은 그 순간에 우리의 생각, 감정, 신체적 감각을 자각하는 것을 포함합니다. 마음 챙김을 연습하면 스트레스와 불안을 줄이는 데 도움이 될 수 있으며 기분을 개선하는 데에도 도움이 될 수 있습니다. 불안하고 슬프거나 우울할 때 우리 스스로에게 따뜻한 위로의 한마디 한번 해보시길 바랍니다.

 

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4. 신체 건강 관리

신체 건강은 정신 건강에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 건강한 균형 잡힌 식사, 규칙적인 운동, 충분한 수면은 정신 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있으니 신체 건강을 잘 관리하는 것도 스트레스와 불안을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 지금 당장이라도 산책, 걷기, 계단 오르기라도 해 보는 것을 권해드립니다. 그리고 땀 흘려 고생한 우리에게 고생했다고 칭찬 한 번 해줍시다.

 

5. 부정적인 생각에 도전

부정적인 생각은 정신 건강에 나쁜 영향을 미칠 수 있습니다. 당연히 안 할 수는 없으니 그런 생각에 도전하고 긍정적인 생각을 조금 더 많이 하는 연습을 해봅시다. 부정적인 생각을 하고 있는 자신을 발견할 때마다 한 걸음 물러서서 이러한 생각이 사실인지 질문해 보고 과장되었다면 더 긍정적이고 건설적인 생각으로 바꿔보는 것을 권해드립니다.

 

6. 전문가의 도움을 받으세요

생각보다 정신 건강 문제로 어려움을 겪고 있는 사람들이 많이 있습니다. 이럴 때 혼자 고민하지 말고 전문가의 도움을 받는 것이 매우 중요합니다. 상담사 선생님과 대화하는 것은 직면할 수 있는 문제를 해결하는데 확실한 도움이 될 수 있으니 여러 곳을 인터넷으로 알아보고 많은 곳에 상담해 보는 것을 추천드립니다. 분명 따뜻하게 환영하는 곳이 있으니 포기하지 말고 문을 두드려 보길 바랍니다.

 

7. 새로운 시도

마지막으로 새로운 것을 시도하고 시야를 넓히는 것이 중요합니다. 새로운 것을 시도하면 자신감을 높이고 정신 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 취미를 가지는 것처럼 단순한 것일 수도 있고 새로운 곳으로 여행하는 것도 괜찮은 방법이기도 합니다.

 

우울증, 불안, 슬픔 등의 정신 건강을 개선하려면 시간과 노력이 필요하지만 우리는 할 수 있으며 그 고통은 본인이 더 잘 알 테니 스스로에게 위로와 칭찬을 그치지 말고 새롭게 시작하는 계기가 되었으면 합니다. 꼭 행복하시길 바랍니다.

 

정신 건강 개선하는 방법, 심리, 마음 건강 챙기기

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