치매 예방을 위한 과학적인 5가지 방법

치매 예방을 위해 과학적으로 입증된 여러 가지 방법이 있습니다. 아래 방법들을 통해 우리는 뇌 건강을 지키고 치매의 위험을 줄일 수 있다고 하니 차근차근 읽어보시고 특별한 것은 아니지만 잘 숙지하셔서 실천해 보시길 바랍니다.

 

1. 운동은 치매를 예방할까?

네~ 운동은 치매 예방에 효과적인 방법 중 하나입니다. 규칙적인 신체 활동은 뇌의 혈류를 개선하고 뇌 세포의 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있으니 간단하게 실행할 수 있는 걷기, 줄넘기 등을 무리하지 않는 선에서 계획해 보시길 바랍니다.

 

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2. 숙면(약 7시간) 해야 하는 이유

충분한 수면은 뇌의 노폐물 제거와 기억 형성에 중요한 역할을 합니다. 7시간 이상의 수면은 치매 예방에 필수적으로 볼 수 있으니 이번 기회에 넘어가지 마시고 일단 편안한 생각부터 하시어 건강한 수면 환경을 만들어 보시길 바랍니다.

 

3. 치매를 예방하는 보충제는 없다

현재까지 치매를 예방하는 보충제는 과학적으로 입증되지 않다는 것이 대다수의 의견입니다. 차라리 위에 언급한 내용과 건강한 식습관, 생활 습관이 더 효과적일 수 있다고 생각합니다.

 

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4. 기타 요인들

1) 혈압 관리 : 고혈압은 치매의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 2) 금연 : 흡연은 뇌 건강에 해롭습니다. 3) 당뇨병 관리 : 당뇨병은 치매의 위험 요인입니다. 4) 지중해식 식단 : 과일, 채소, 올리브 오일, 생선 등을 포함하여 뇌 건강에 좋은 영양소라고 볼 수 있습니다.

 

5. 이것은 피하자

1) 과도한 음주 : 알코올은 뇌 세포에 해롭습니다. 2) 불균형한 식사 : 영양소가 부족한 식단은 뇌 건강에 부정적입니다. 3) 스트레스 : 만성적인 스트레스는 치매 위험을 높입니다.

 

파랑새를 찾으려 여행을 떠났는데 사실 파랑새는 우리 가까이 있었다는 동화를 들어본 적이 있을 겁니다. 어쩌면 새롭고 신기한 것보다 작고 사소한 것들이 더 도움이 될 수 있으니 생활습관을 조금씩이라도 바꿔보시길 권해드리며 우선적으로 할 일은 담당 의사 선생님께 상담받는 것이 가장 우선이지 않을까 생각합니다.

 

아무쪼록 생활에 변화가 생겨서 건강한 생활 이어지길 진심으로 기원하겠습니다.