80대 90대 어르신, 노인 너무 오래 누워있으면 근육이 감소한다고 합니다

어르신들의 근육 감소 위험성에 대해서 걱정이 많으실 텐데 단 며칠만 누워 있는 것만으로도 근육량이 500g 이상 줄어들 수 있다는 연구 결과가 있고 여러 도서에서도 소개하고 있습니다.

 

이는 짧은 기간 동안 신체 활동이 부족해도 우리의 근육이 빠르게 소모될 수 있다는 것을 의미합니다. 아래 글은 근육손실에 대한 내용이니 한번 읽어보시고 참고하시길 바랍니다.

 

1. 근육 감소의 원인

신체 활동이 줄어들면 근육 세포의 단백질 합성이 감소하고, 근육 분해가 증가합니다. 이러한 변화는 근육량의 빠른 감소로 이어지는데 특히 누워 있는 상태에서는 중력의 영향을 받지 않기 때문에 근육 사용이 더욱 제한됩니다.

 

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2. 신체 활동의 중요성

일상적인 신체 활동은 근육을 유지하는 데 필수적입니다. 운동 부족은 근육량 감소뿐만 아니라 대사 건강에도 부정적인 영향을 미칠 수 있으니 따라서 꾸준한 운동과 활동을 유지하는 것이 중요합니다.

 

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3. 근육량 감소의 예방

근육량 감소를 예방하기 위해서는 다음과 같은 방법이 필요합니다:

1) 꾸준한 운동 : 특히 저항 운동은 근육을 유지하는 데 효과적입니다.

2) 균형 잡힌 영양 섭취 : 단백질을 충분히 섭취하여 근육 합성을 촉진합니다.

3) 규칙적인 활동 : 일상에서의 작은 움직임도 근육 유지에 도움이 됩니다.

 

4. 결론

짧은 기간 동안이라도 신체 활동 부족이 근육량 감소로 이어질 수 있으므로, 꾸준한 운동과 활동, 단백질 섭취 등을 통해 건강을 유지하는 것이 중요합니다.

 

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