여성 갱년기 증상 극복 및 대처, 좋은 식품

안타깝지만 모든 여성의 삶에서 필연적인 과정입니다. 이 시기는 신체적, 정서적 변화와 함께 호르몬이 크게 변화하는 시기이며 여성에게 상당히 어려울 수 있는 다양한 증상이 나타나서 환경과 몸의 변화, 증상에 대처하는 데 어려움을 겪습니다.

 

일반적인 증상으로는 안면 홍조, 식은땀, 체중 증가, 기분 변화 등이 있습니다. 하지만 이러한 증상을 완화할 수 있는 방법이 있으니 마음과 신체를 관리하고 최상의 컨디션을 유지할 수 있도록 참고하시길 바랍니다.

 

1. 적절한 음식 섭취하기

당연한 이야기입니다. 가장 쉬운 방법 중 하나는 건강하고 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것입니다. 식단에 신선한 과일, 채소 및 통곡물을 충분히 포함시키는 것을 의미하는데 생선, 고기, 콩과 같은 저지방 단백질을 섭취하는 것에 중점을 두어야 합니다. 과자를 포함한 가공식품과 정크푸드는 체중 증가 및 기타 건강 문제를 유발할 수 있으므로 피하시길 바라며 카페인과 알코올은 안면 홍조를 유발하고 수면을 방해할 수 있으므로 섭취를 제한하는 것이 좋습니다.

 

반응형

 

2. 운동 역시 기본

규칙적인 운동은 폐경기 증상 관리에 있어 다른 필수 요소입니다. 운동은 안면 홍조의 빈도와 심각성을 줄이고 기분과 수면을 개선하며 체중 증가를 예방하는 데 도움이 될 수 있으나 매일 격렬한 운동은 할 필요는 없습니다. 그 대신 일주일 중 많은 날을 빠르게 걷기나 자전거 타기와 같은 적당한 활동을 30분 이상 하는 것에 목표를 둔다면 더욱 도움이 될 수 있습니다.

 

간단하게 집에서 하는 근력 운동, 홈트 할 수 있는 하체 근력 강화 운동

 

3. 스트레스는 줄이자

스트레스는 많은 갱년기 증상을 유발하는 흔한 원인입니다. 효과적으로 관리하는 방법을 배우면 이러한 증상 중 일부를 완화하는 데 도움이 될 수 있는데 유튜브 영상을 통해 요가, 명상 또는 심호흡 운동과 같은 운동을 할 수가 있습니다. 이외에도 독서, 식물 키우기, 그림 그리기와 같은 편안한 취미를 가져보는 것도 충분히 도움이 될 수 있습니다.

 

반응형

 

4. 충분한 수면

많은 여성이 폐경기 동안 수면 장애를 경험하며 이는 다른 증상을 악화시킬 수 있습니다. 충분한 수면을 취하는 것은 폐경기의 많은 증상을 관리하는 데 필수적입니다. 매일 밤 7시간 이상의 수면을 취하도록 해야 하는데 취침 시간을 일정하게 유지하는 것이 수면 패턴을 만드는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

불면증에 좋은 음식 (평소에 먹을 수 있는 것들)

 

5. 의사와 상담

위의 4가지 방법들은 집에서 쉽게 할 수 있는 내용들이고 증상이 심하거나 의학적으로 도움을 받기 위해서는 아무래도 전문의와 상의하는 것이 좋겠습니다. 일부 여성에게는 호르몬 요법이 필요할 수 있으니 참고하시길 바랍니다.

 

결론적으로 여성에게 힘든 시기일 수 있습니다. 하지만 관리하고 간단한 생활 습관을 바꾸면 충분히 완화할 수 있으니 위의 방법대로 관리하시어 편안하고 즐거운 생활하시길 진심으로 기원하겠습니다.