무릎 통증을 줄이는 데 도움이 되는 일상 속 습관들

60대를 넘기면서 많은 분들이 무릎 통증을 자주 경험하게 됩니다. 특히 62세 여성들 사이에서는 계단을 오르내릴 때 무릎이 시큰거리거나, 오래 앉아 있다가 일어날 때 불편함을 느끼는 경우가 많습니다.

무릎 통증은 단순한 노화 현상으로 넘기기 쉽지만, 방치할 경우 관절염으로 진행되거나 일상생활에 큰 지장을 줄 수 있습니다. 따라서 조기 관리와 꾸준한 생활 습관이 중요합니다.

 

왜 무릎 통증이 생기나요?

나이가 들수록 무릎 관절의 연골이 닳고, 근육과 인대의 유연성이 떨어지기 때문에 충격을 제대로 흡수하지 못하게 됩니다. 특히 여성은 폐경 이후 호르몬 변화로 인해 뼈 밀도와 근육량이 감소하면서 무릎에 더 많은 부담이 가해질 수 있습니다.

생활 속에서 실천할 수 있는 무릎 건강 관리법

• 무릎에 무리가 가지 않는 운동 선택 – 수영, 실내 자전거, 걷기 같은 운동은 관절에 큰 충격을 주지 않으면서도 효과적으로 움직일 수 있게 해줍니다.
• 적정 체중 유지 – 무릎은 체중의 하중을 고스란히 받기 때문에, 체중이 증가할수록 관절 손상이 빨라질 수 있습니다. 과체중이라면 천천히 감량하는 것이 중요합니다.
• 계단 대신 엘리베이터 사용 – 계단 오르내리기는 무릎에 큰 부담을 줍니다. 가급적이면 엘리베이터를 이용하거나, 꼭 필요한 경우에만 천천히 이용하세요.
• 의자에 앉을 땐 무릎을 90도로 유지 – 너무 낮거나 높은 의자는 무릎에 부담을 줄 수 있어요. 무릎과 엉덩이가 같은 높이에서 유지되도록 조정해 주세요.
• 온찜질로 순환 도우기 – 무릎이 시리거나 뻐근할 때는 따뜻한 찜질을 통해 혈액순환을 도와 통증을 줄여줄 수 있습니다.

이럴 땐 전문가 상담이 필요합니다

무릎에서 '뚝뚝' 소리가 자주 나거나, 붓기, 열감, 극심한 통증이 동반된다면 단순한 노화 증상이 아닐 수 있습니다. 이 경우엔 반드시 정형외과 전문의의 진단을 받아야 하며, 경우에 따라 약물치료나 물리치료가 필요할 수 있습니다.

또한, 관절 건강에 도움이 되는 영양제나 식이요법을 시도하고 싶다면, 약사나 주치의와 상담을 통해 본인에게 맞는 방법인지 확인하는 것이 좋습니다.

마무리하며

무릎은 한번 손상되면 회복이 쉽지 않기 때문에, 지금부터라도 꾸준한 관리가 필요합니다. 일상 속 작은 습관을 통해 무릎 건강을 지키고, 통증 없는 활기찬 60대를 보내보세요. 꾸준한 실천이 가장 좋은 치료라는 점, 꼭 기억하시길 바랍니다.