중년 여성이라면 꼭 알아야 할 골다공증 예방 습관

특별히 아픈 곳은 없지만, 의사는 “지금부터 관리를 안 하면 작은 충격에도 뼈가 부러질 수 있다”고 말했습니다. 이것이 바로 갱년기 이후 여성에게 흔히 발생하는 골다공증입니다. 여성은 폐경 이후 여성호르몬(에스트로겐)의 급격한 감소로 인해 뼈의 손실 속도가 빨라지고 골밀도가 급격히 낮아집니다. 실제로 60대 이상 여성의 절반 가까이가 골다공증이나 골감소증을 가지고 있다는 연구도 있습니다.

 

골다공증은 어떤 위험이 있나요?

골다공증은 단순히 뼈가 약해지는 것만이 아니라, 척추 압박골절, 대퇴골 골절 등 삶의 질을 급격히 떨어뜨리는 사고로 이어질 수 있습니다. 한 번 넘어져서 골절이 생기면 장기간 누워 있어야 하고, 그로 인해 전신 기능이 저하되는 사례도 흔합니다.

골다공증을 예방하는 실천 방법

• 칼슘과 비타민 D 충분히 섭취
  – 칼슘은 뼈의 주요 구성 성분이며, 비타민 D는 칼슘 흡수를 도와줍니다. 유제품, 두부, 멸치, 연어, 계란 등을 자주 드세요. 햇볕을 통해 비타민 D를 합성하는 것도 중요합니다.
• 꾸준한 걷기와 근력 운동
  – 뼈는 자극을 받을수록 튼튼해집니다. 하루 30분 이상 걷기, 계단 오르기, 가벼운 아령 운동 등도 효과적입니다.
• 금연과 절주
  – 흡연과 과음은 골밀도를 낮추는 주요 원인입니다. 특히 폐경기 이후 여성은 더 민감하게 영향을 받기 때문에 주의가 필요합니다.
• 뼈 건강을 위한 정기 검사
  – 골밀도 검사는 간단하고 빠르게 진행됩니다. 최소 1~2년에 한 번은 체크하여 조기 진단하는 것이 좋습니다.

이럴 때는 꼭 병원에 방문하세요

다음과 같은 증상이 있을 경우, 자가 판단하지 말고 전문의의 진료를 받는 것이 중요합니다.

• 갑작스러운 키 감소 (3cm 이상)
• 허리가 점점 굽거나 등 통증이 지속됨
• 기침이나 가벼운 충격에도 요통이 생김
• 넘어지지 않았는데도 뼈가 부러진 경험이 있음

골다공증은 눈에 보이는 증상이 없다 보니 방치하기 쉽지만, 조기 진단과 관리만 잘 해도 건강한 노후를 보낼 수 있습니다. 하지만 모든 정보는 개인의 건강 상태에 따라 다르게 적용될 수 있으므로, 꼭 병원에서 의사 선생님과 상담을 받으시길 권장합니다.

뼈는 조용히 무너집니다. 지금부터 지켜주세요

건강한 뼈는 곧 자유로운 삶의 기본입니다. 61세의 지금, 뼈 건강에 조금만 더 신경 쓰면 70대, 80대에도 활기차게 걷고 활동하는 자신을 만나게 될 거예요.