글리신 효능 및 부작용, 음식 영양제 (컨트리라이프, 나우푸드, 라이프 익스텐션, 솔라레이 등)

단백질의 구성 요소 중 하나로 비필수 아미노산으로 우리 몸에서 자체적으로 생성할 수 있는데 많은 식품에도 함유되어 있고 영양제 및 보충제로 섭취하기도 합니다. 아래에서는 글리신의 효능과 부작용, 그리고 들어있는 음식에 대해서 알아보고자 합니다.

 

개인적으로 식품, 음식으로 섭취하는 것이 제일 좋다고 생각하나 사람마다 환경과 필요량이 다르고 부작용이 발생할 수 있기 때문에 영양제를 섭취할 경우 의사, 약사 선생님과 상의하시길 바랍니다.

 

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1. 효능

1) 수면의 질 개선 가능성

한 연구에 따르면 잠들기 전에 글리신을 섭취하면 잠들거나 잠을 유지하는 데 어려움을 겪는 사람들의 수면의 질이 크게 개선되는 것으로 나타났습니다. 글리신은 또한 뇌를 진정시키는 효과가 있어 더 나은 수면과 불안감 감소에 기여할 수 있습니다.

 

2) 관절 건강 개선 가능성

12주 동안 글리신 보충제를 복용한 무릎 골관절염 환자의 관절 통증과 뻣뻣함이 감소한 것으로 나타났습니다. 글리신은 또한 몸 전체의 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

3) 인지 기능 개선 가능성

글리신 영양제를 섭취하면 수면 부족 환자의 인지 기능과 기억력 회상 능력이 개선되는 것으로 나타났습니다.

 

이런 효능을 가진 영양제는 국내 해외에 많이 있는데 식약처 인증이나 인지도 높은 브랜드 회사 제품 (컨트리라이프, 나우푸드, 라이프 익스텐션, 솔라레이 등)을 이용하는 것이 조금 더 괜찮지 않을까 개인적으로 생각하고 있습니다.

 

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2. 부작용

일반적으로 정상 용량으로 섭취할 경우 안전한 것으로 간주되지만, 고용량으로 섭취할 경우 부작용이 발생할 수 있는데 위장 장애, 메스꺼움, 설사 등이 포함될 수 있습니다.

 

3. 함유된 음식

육류, 생선, 콩, 유제품 등 단백질이 풍부한 식품에 많이 들어 있으며 많이 함유된 식품으로는 닭고기, 돼지고기, 소고기, 연어, 참치, 콩, 시금치, 케일 등이 있습니다.

 

4. 종합

많은 식품에서 발견되는 비필수 아미노산으로 영양제 형태로도 섭취할 수 있으며 수면의 질 개선, 관절 통증 감소, 인지 기능 개선과 같은 여러 가지 잠재적인 건강상의 효능이 있습니다.

 

그러나 치료를 위해 특정 약물을 복용 중이거나 고용량 섭취 시 부작용을 일으킬 수도 있으니 복용에 관심이 있다면 먼저 의사와 상의하시길 바라며 건강한 생활 이어가시길 기원하겠습니다.