기억력 개선 영양제, 약, 좋아지는 방법

수험생뿐만 아니라 청년, 중장년 모두 나이가 들수록 기억력을 유지하는 것이 쉬운 일이 아닙니다. 다행히 시중에는 이를 위한 제품들이 많이 나와있는데 규칙적인 운동 외에도 특정 영양소를 먹으면 기억력과 인지 기능을 향상시킬 수 있으니 참고하시길 바랍니다.

 

1. 가장 기본은 생활 습관 변화

영양제를 섭취하는 것 외에 기본적으로 생활 습관을 바꾸면 도움이 될 수 있습니다. 연구에 따르면 운동, 충분한 수면, 스트레스 관리 및 사회 활동이 기억력 향상에 도움이 되는 것으로 나타났는데 운동은 뇌의 혈류와 산소 공급을 개선하고 수면은 기억력을 강화하는 데 도움이 될 수 있고 스트레스 관리 등은 기억 기능을 손상시킬 수 있는 우울증과 불안의 발생률을 줄일 수 있습니다.

 

반응형

 

2. 도움이 될 수 있는 영양제

특정 영양소들은 건강한 뇌 기능을 유지하는 데 필수적인 역할을 하기 때문에 식단에 추가하거나 영양제를 따로 챙겨 먹는 것이 도움이 될 수 있는데 시중에 나와있는 기억력, 두뇌 관련 영양제는 아래 성분들을 함유하고 있을 확률이 높습니다.

 

① 오메가3

가장 기본이 되는 영양소로 두뇌 발달과 기능에 필요한 성분입니다. 인지 능력과 기억력을 개선하고 치매와 알츠하이머병의 위험을 줄일 수 있으며 고등어, 연어와 참치 같은 지방이 많은 생선에 풍부합니다.

② 비타민 E

이 항산화 비타민은 뇌 세포를 손상으로부터 보호하고 인지 기능을 유지하는 데 중요한 역할을 하는데 견과류, 씨앗류, 잎이 많은 녹색 채소 등에 함유되어 있습니다.

③ 비타민 B

비타민 B6, B9(엽산), B12는 뇌 기능과 인지 발달에 필수적인 영양소로 기억력과 집중력을 향상하는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

반응형

 

④ 은행잎 추출물 (징코)

이 허브 성분은 기억력 향상에 가장 인기 있는 영양소로 뇌로 가는 혈류를 개선하여 기억력과 인지 기능을 향상시킬 수 있습니다.

⑤ 포스파티딜세린

인지 기능을 지원하는 식이 보충제로서 건강한 사람의 기억력, 집중력, 주의력 개선에 도움이 되는 것으로 나타났으며 노인을 대상으로 한 연구에서도 노화와 관련된 인지 기능 저하를 감소시킬 수 있다는 결과가 나오기도 했습니다.

 

3. 종합

학습과 건강을 위해서 챙겨 먹는 경우가 많은데 가장 좋은 것은 가공하지 않은 자연식으로 섭취하는 것이겠지만 생각보다 챙겨 먹기 힘들기 때문에 영양제를 따로 챙겨드시는 것을 권해드리며 혹여나 개인건강 환경에 따라 부작용이 발생할 수 있으므로 의사, 약사 선생님께 문의해 보시는 것을 추천드립니다. 아무쪼록 꼼꼼하게 체크하시어 건강한 생활, 기억력 잘 챙기시길 기원하겠습니다.