빈혈에 좋은 음식 및 차, 영양제 보다는 그래도 식단으로 해결하시길

철분 결핍성 빈혈은 생각보다 많은 사람에게 영향을 끼치는 흔한 질환입니다. 빈혈은 적혈구가 부족하거나 헤모글로빈 수치가 낮을 때 발생하는데 피로, 쇠약감, 숨 가쁨, 어지럼증 등을 유발할 수 있어서 무시할 수 없는 증상입니다.

 

빈혈은 치료보다 예방이 더 중요합니다. 간단하게 예방하는 한 가지 방법은 건강하고 균형 잡힌 식단인데 아래에서 빈혈 예방에 권장되는 음식과 마시는 차 종류에 대해 알아보겠습니다.

 

반응형

 

1. 철분이 풍부한 음식

아래에 여러 가지 음식들이 있으나 개인적으로 선호하는 것은 간단하게 먹을 수 있는 멸치를 꼽겠습니다.

1) 시금치

시금치는 철분, 비타민 B12, 엽산이 풍부한 인기 있는 녹색 잎채소입니다. 자주 먹으면 철분 수치를 높이고 빈혈을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 시금치는 무침, 샐러드, 수프등으로 먹을 수 있는데 우리나라 사람들에게는 시금치 무침이 제일 무난할 것 같습니다.

 

2) 고기

소고기, 돼지고기와 같은 붉은 육류는 몸에 쉽게 흡수되는 철분의 훌륭한 공급원이라서 일주일에 1~2번 붉은 고기를 식단에 포함시키면 되겠습니다.

 

3) 렌틸콩

렌틸콩은 훌륭한 식물성 철분 공급원이고 섬유질, 단백질, 기타 비타민과 미네랄이 풍부합니다. 수프, 스튜 또는 샐러드에 추가해서 먹으면 되겠습니다.

 

4) 다크 초콜릿

당분이 적은 다크 초콜릿에는 철분, 마그네슘 및 건강에 좋은 기타 영양소가 포함되어 있는데 코코아 함량이 70% 이상인 다크 초콜릿을 선택해야 하겠습니다.

 

반응형

 

2. 빈혈 예방에 도움이 되는 차

1) 민들레 차

민들레 식물의 뿌리, 잎, 꽃으로 만든 허브 차입니다. 민들레는 천연 이뇨제이며 철분이 풍부하게 함유되어 있어 빈혈 예방에 탁월한 효과가 있습니다.

 

2) 쐐기풀 차

쐐기풀 차는 철분, 칼슘 및 기타 영양소가 풍부한 쐐기풀 식물의 잎으로 만들어집니다. 풀과 흙 향이 나며 약간의 꿀이나 레몬주스와 함께 마시는 것이 가장 좋으나 잘 알려져 있지 않아서 개인적으로는 차라리 민들레차가 더 괜찮아 보입니다. 

 

3. 종합

어머니께서 어릴 적 빈혈 때문에 고생을 많이 하셨는데 멸치를 많이 드시고 나은 경험이 있습니다. 이렇게 건강하고 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 중요다고 생각하므로 잘 챙겨 먹는 것이 가장 중요하지 않을까 생각하는데 혹여나 환경이 그렇지 못한 경우에는 철분제를 복용해도 크게 무리가 없을 것으로 판단됩니다. (1만 원대 제품도 많이 있음)

 

다만 혹시나 몸에 맞지 않을 경우가 있을 수도 있으니 최소한 약사선생님과 상의를 해보는 것을 권해드리니 잘 판단하시어 건강한 생활 이어가시길 기원하겠습니다.

 

부모님, 어르신, 기력 회복 및 피로회복에 좋은 영양제, 음식 종류

아연이 많은 음식, 하루 권장량 (영양제 보다 식품이 우선)