스트레스, 두통, 불안 등을 줄일 수 있는 명상하는 방법, 하는법

명상은 오랜 기간 동안 이어져 온 수련법이며 스트레스, 불안, 우울증을 줄이는 것으로 밝혀진 정신적, 영적 수행의 한 형태입니다. 그리고 두려움이나 분노와 같은 어려운 감정에 대처하는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.

 

또한 스트레스 호르몬을 줄이고 수면 건강을 개선하며 신체 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이처럼 많은 장점이 있기 때문에 점점 더 많은 사람들이 스트레스 해소, 두통, 불안을 줄이기 위해 명상을 찾는 것은 당연한 일입니다.

 

반응형

 

1. 명상이란?

일반적으로 호흡에 주의를 집중하는 수행법입니다. 종교적 수행의 한 형태가 아니라 이완과 마음 챙김을 촉진하는 방법으로 명상하는 동안 호흡, 특정 음성이나 문구, 시각화 또는 단순히 침묵의 소리에 집중할 수 있습니다.

 

2. 어떻게 스트레스를 줄까?

명상을 하면 뇌파가 느려지고 더 규칙적으로 변합니다. 이는 스트레스와 불안을 줄이는 데 도움이 되는데 코르티솔과 아드레날린과 같은 스트레스 호르몬을 감소시키는 것으로 나타나기 때문에 규칙적인 수련을 통해 스트레스가 많은 상황에 더 건강한 방식으로 대응하는 법을 배울 수 있습니다.

 

반응형

 

3. 명상 시작하기

명상에는 특별한 장비나 훈련이 필요하지 않으며 앉거나 누울 수 있는 편안한 장소와 몇 분의 시간만 있으면 됩니다. 특히 온라인(유튜브)에는 명상을 시작하는 데 도움이 되는 여러 가지 명상 가이드 영상이 있는데 단순히 시청하면서 마음속으로 따라 하기 등 다양한 기법을 시도해 보고 자신에게 가장 잘 맞는 영상을 찾아보시길 바랍니다.

 

개인적인 경험으로 이어폰을 활용하여 유튜브에서 흘러나오는 명상 소리를 눈을 감고 호흡, 생각 등을 따라 하기만 해도 몸과 마음이 금세 편해지는 것을 느낄 수 있었습니다.

 

명상은 스트레스 해소와 전반적인 건강을 위한 강력한 도구가 될 수 있습니다. 3~5분이라도 규칙적으로 실시하면 스트레스를 줄이고, 정신을 맑게 하며, 긍정적인 감정을 키우는 데 도움이 될 수 있으니 편안한 혼자만의 시간을 잠시라도 만들어 일상에 도입하여 더 행복하고 건강한 삶을 살아가시길 기원하겠습니다.

 

마음수련 및 명상하는 방법