아르기닌 효능 추천, 부작용, 많은 음식 (대상, 김종국 칼로바이 아르가닌 등)

엘아르기닌은 신체의 다양한 생리적 과정에 필수적인 역할을 하는 아미노산으로 혈관을 확장하고 혈류를 개선하는 데 도움이 되는 산화질소의 전구체이며 최근에는 피트니스 업계에서 인기 있는 영양제 및 보충제가 되었습니다.

 

다만 다른 영양제와 마찬가지로 식품으로 섭취가 아닌 경우에는 부작용이 발생할 수도 있으니, 효능뿐만 아니라 부작용 그리고 많이 들어있는 음식에 대해서도 알아보겠습니다.

 

반응형

 

1. 엘아르기닌의 효능

1) 면역 체계 강화

아르기닌은 신체가 면역 체계의 중요한 구성 요소인 백혈구를 생성하도록 돕는데 이 세포는 독감이나 감기와 같은 질병을 유발할 수 있는 바이러스와 박테리아를 공격하고 파괴합니다.

2) 심장 건강 개선

혈관을 확장하여 혈류를 개선하는 데 도움이 되는 산화질소를 생성하는 데도 관여합니다. 이 과정은 혈압을 낮추고 혈전 위험을 줄이며 혈액 순환을 개선하여 심장 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

3) 운동 수행 능력 향상

운동 수행 능력에도 도움이 될 수 있는데 운동하는 동안 근육에 에너지를 공급하여 지구력과 근력을 향상시킵니다. 또한 피로를 줄여주어 더 오래 운동할 수 있도록 도와줍니다.

 

반응형

 

2. 많이 들어있는 음식

1) 육류

육류는 L아르기닌의 최고의 공급원입니다. 소고기, 닭고기, 칠면조와 같이 단백질이 풍부한 식품은 이 아미노산의 훌륭한 공급원으로 소고기 약 90g에는 약 2,000mg의 L아르기닌이 들어 있습니다.

2) 해산물

해산물은 L아르기닌의 또 다른 공급원으로 연어, 참치, 넙치 같은 생선에는 이 아미노산이 다량 함유되어 있는데 참치 90g에는 약 1,300mg의 L아르기닌이 함유되어 있습니다.

3) 견과류

견과류도 많이 포함되어 있으며 가장 좋은 견과류로는 아몬드, 캐슈넛, 땅콩이 있습니다. 볶은 땅콩 한 컵에는 약 4,600mg 함유되어 있습니다.

4) 씨앗

참깨, 호박, 해바라기씨와 같은 씨앗류에도 풍부한데 참깨 2큰술에는 약 1,200mg가 함유되어 있습니다.

 

반응형

 

3. 부작용

1) 위장 문제

고용량의 아르기닌을 섭취하면 메스꺼움, 복부 팽만감, 설사 등 위장 장애를 유발할 수 있습니다.

2) 저혈압

이미 저혈압이 있거나 혈압을 낮추기 위해 약을 복용하고 있는 경우 L아르기닌을 복용하면 득보다 실이 많을 수 있습니다.

3) 출혈 위험 증가

혈액 응고에 영향을 미치는 약물을 복용 중이거나 출혈 장애가 있는 경우 아르기닌을 복용하기 전에 의사와 상담하시길 바랍니다.

4) 다른 약물과의 간섭

항고혈압제 및 질산염을 포함한 특정 약물과 상호작용을 일으킬 수 있어서 타 약물을 복용 중이라면 엘아르기닌을 복용하기 전에 의사와 상의해야 합니다.

 

4. 종합

신체의 다양한 생리적 과정에 필수적인 역할을 하는 중요한 아미노산으로 아르기닌 함량이 높은 식품을 섭취하면 건강 및 피트니스 목표에 도움이 될 수 있습니다.

 

그러나 식품이 아닌 영양제일 때 고용량을 섭취하면 위장 불편, 저혈압 등의 부작용이 발생할 수 있다는 점에 유의해야 하니 이점 잘 고려하시어 건강한 생활 이어가시길 기원하겠습니다.