어르신, 노인 뼈에 좋은 영양제, 뼈 골절에 좋은, 튼튼하게하는 최고 음식

나이가 들면서 자연스럽게 우리 몸은 골밀도 감소 등 다양한 변화를 겪게 됩니다. 이로 인해 어르신들은 골절 및 기타 뼈 관련 문제의 위험이 높아질 수 있는데 조금이나마 건강한 뼈를 유지하기 위해서는 어떠한 식품이 도움이 되는지에 대해서 알아보고자 합니다.

 

칼슘과 비타민 D는 건강한 뼈를 유지하는 데 중요한 역할을 하는 두 가지 핵심 영양소로 칼슘은 뼈에서 발견되는 주요 미네랄이며 뼈의 구조를 만들고 유지하는 데 도움이 됩니다. 반면에 비타민D는 우리 몸이 먹는 음식에서 칼슘을 흡수하는 데 도움을 주기 때문에 함께 섭취하는 것이 좋다는 의견이 대다수입니다.

 

★ 골밀도 높이는 방법, 음식, 운동 ★

 

1. 도움이 되는 음식

1) 유제품

우유, 치즈, 요구르트와 같은 유제품은 훌륭한 칼슘 공급원으로 뼈를 포함한 조직의 성장과 회복에 필요한 단백질을 제공합니다. 특별하게 유제품 소화가 되지 않을 경우를 제외하고는 가장 무난하게 접근할 수 있으며 가격도 저렴한 편입니다.

 

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2) 잎이 많은 녹색 채소

케일, 시금치, 브로콜리와 같은 야채에는 칼슘뿐만 아니라 비타민K, 마그네슘과 같은 기타 중요한 영양소가 포함되어 있고 이외에 비타민K는 칼슘 대사를 조절하는 데 도움이 되며 마그네슘은 뼈 구조 발달에 기여하므로 뼈 건강에 필수적입니다.

3) 생선 및 해산물

연어, 정어리, 참치와 같은 지방이 많은 생선에는 칼슘과 비타민 D가 풍부하며, 뼈가 약하고 부서지기 쉬운 골다공증의 위험을 줄이는 것으로 알려진 오메가-3 지방산이 함유되어 있는데 가장 가성비 측면에서 접근한다면 멸치 섭취가 되겠습니다.

4) 강화 식품

특정 식품에는 칼슘과 비타민 D가 강화되어 있어 특히 일반 식단으로는 이러한 영양소를 충분히 섭취하기 어려운 분들의 필요를 충족하는 데 도움이 되는데 예로는 아침 시리얼, 오렌지 주스, 식물성 강화우유 대체 식품 등이 있습니다.

 

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2. 도움이 되는 영양제

자연식품을 통해 영양소를 섭취하는 것이 가장 좋겠지만 개인 환경에 따라 또는 식단만으로 필요한 영양소를 충족하기 어려울 경우에는 영양제, 보충제가 도움이 될 수도 있습니다.

1) 칼슘 보충제

어르신, 노인은 식단만으로 충분한 칼슘을 섭취하기 어려운 경우에 섭취할 수 있겠지만 과도한 칼슘 섭취는 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있으므로 의료전문가와 상의하시거나 제품별 권장복용량을 꼭 지키시길 바랍니다.

2) 비타민 D 보충제

일반적으로 노년층, 특히 햇빛에 충분히 노출되지 않아 자연적으로 충분한 양의 비타민 D를 합성할 수 없는 어르신들에게 권장되는데 적절한 복용량을 결정하기 위해 의사, 약사 선생님과 상의하시고 상품별 권장복용량을 지키시길 권장드립니다.

 

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종합해 볼 때 어르신의 뼈 건강을 위해서는 꾸준한 식단과 상황에 따라 영양제 섭취가 필요할 수 있는데 아무래도 단기적인 접근보다는 계획을 잘 세우셔서 긴 호흡으로 접근하는 것이 좋겠습니다. 아무쪼록 뼈 관리 잘하시어 활동적이고 독립적인 생활을 유지하시길 기원하겠습니다.

 

★ 어골칼슘 효능 및 부작용 (뼈골절에 좋은 음식, gnm, 칼시오, 인칼슘앱솔브, 여에스더, 뉴트리원, 종근당 등)