위산 역류에 좋은 음식, 나쁜 음식 그리고 가장 중요할 수 있는 이것

속 쓰림 또는 위산이 식도로 역류하여 불편하고, 고통스러운 증상을 유발하는 질환으로 약물로 완화할 수 있지만 식단에 변화를 주는 것도 증상을 예방하고 관리하는 데 도움이 될 수 있으니 아래에 나열된 음식을 추가해 보시길 바랍니다.

 

1. 과일(비감귤류)과 채소

과일과 채소는 지방이 적고 섬유질이 풍부하여 위산 역류를 예방하는데 도움이 될 수 있습니다. 비감귤류 알칼리성 과일의 예로는 바나나, 사과, 포도, 멜론 등이 있고 채소로는 브로콜리, 콜리플라워, 당근, 녹두 등이 있는데 이러한 종류는 비타민과 미네랄이 풍부하여 도움이 될 수 있으며 딸기, 라즈베리 등 베리류도 산 함량이 낮기 때문에 좋은 선택입니다.

 

반응형

 

2. 통곡물

소화를 조절하는 데 도움이 되는 섬유질과 복합 탄수화물의 중요한 공급원으로 통밀 빵, 오트밀, 현미와 같은 식품은 모두 위산 역류 증상을 예방하고 관리하는 데 도움이 될 수 있으며 이러한 종류는 지방 함량이 낮아 튀긴 음식이나 지방이 많은 육류와 같은 고지방 식품보다 건강에 더 좋습니다.

 

3. 콩, 단백질

닭고기, 생선, 두부와 같은 콩 단백질은 위산 역류성 환자에게 좋은 선택이 될 수 있는데 이러한 단백질 종류는 고지방 육류보다 소화하기 쉬워서 역류 증상을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 증상을 악화시키지 않도록 굽거나 찌는 등의 조리 방법을 선택하는 것이 중요합니다.

 

반응형

 

4. 생강

천연 항염증제이며 위산 역류로 인한 식도의 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있는데 차나 식사에 생강을 첨가하면 역류 증상을 예방하고 소화관을 진정시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 이외에도 생강 젤리나 사탕을 먹는 것도 증상 발생 시 도움이 될 수 있습니다.

 

5. 종합

위산 역류 증상을 예방하고 관리하는 것은 어려울 수 있지만 위에 언급해 드린 좋은 음식을 추가하면 도움이 될 수 있으니 참고하시고 모두에게 100% 효과가 있을지는 모르겠으나 제 개인적으로 간단한 운동을 추가했는데 증상이 완화된 경험이 있습니다.

바로 줄넘기를 실시하면서부터 위산 역류 증상이 많이 완화되었는데 꼭 줄넘기가 아니더라도 제자리 뛰기 100회씩 3~5세트 나누어서 하면 도움이 될 수 있으니 적용해 보시길 바라며 음식과 운동을 통해 건강한 생활 이어가시길 진심으로 기원하겠습니다.