콜레스테롤 낮추는 방법, 음식 및 영양제

콜레스테롤 수치는 앉아서 생활하는 습관, 건강에 해로운 음식 선택, 유전, 스트레스, 신체 활동 부족 등 다양한 요인에 의해 영향을 받을 수 있는데 몇 가지 생활 습관 변화와 식단 수정을 통해 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있습니다.

 

아래에서 어떤 방법들이 있는지 알아보고 간단하게 챙겨 먹을 수 있는 음식, 영양제에 대해서도 알아보고자 하니 참고하시길 바랍니다.

 

1. 식단의 중요성

기본적으로 섬유질, 오메가3 및 기타 심장 건강에 좋은 영양소가 풍부한 식품을 포함하면 콜레스테롤 수치를 크게 낮출 수 있습니다. 다만 단기간 섭취가 아니라 꾸준해야 하기 때문에 짧은 시간에 변화를 원한다면 음식보다는 영양제가 좋긴 하지만 개인 건강 환경에 따라 부작용이 발생할 수 있으므로 의사, 약사 선생님께 문의하시길 바랍니다.

 

가능한 통곡물, 과일, 채소, 콩류, 견과류, 씨앗류와 같은 식품을 정기적으로 식단에 포함시키고 가공된 식품, 포화 지방 및 트랜스 지방, 단 음식 및 음료는 가능한 피하는 것이 좋겠습니다.

 

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2. 낮추는 방법

건강한 식단을 섭취하는 것 뿐만 아니라 생활 습관 변화 등을 통해 콜레스테롤 수치를 자연스럽게 낮출 수 있습니다.

1) 규칙적인 운동

규칙적인 유산소 운동은 HDL(좋은) 콜레스테롤을 높이고 LDL(나쁜) 콜레스테롤을 낮추는 가장 좋은 방법으로 일주일에 5일, 30분 이상 빠르게 걷기, 조깅, 자전거 타기 등을 중간 강도로 꾸준하게 실시하시길 바랍니다.

2) 마늘

간에서 콜레스테롤 생성을 억제하는 것으로 알려진 알리신이 포함되어 있는데 너무 과하게 섭취할 경우 속 쓰림이 생기니 주의할 필요는 있겠습니다.

3) 녹차

나쁜 LDL 콜레스테롤의 산화를 방지하는 데 도움이 되는 항산화제가 함유되어 있으며 장에서 콜레스테롤의 흡수를 감소시킵니다.

 

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3. 영양제

건강한 음식 섭취 외에도 특정 영양제는 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있으니 식단이 부족한 경우 활용해 보시길 바라며 개인 건강 상황에 따라 부작용이 발생할 수 있으니 의사, 약사 선생님께 상담받으시길 바랍니다.

1) 오메가3

생선, 호두, 치아씨드에서 발견되는 고도 불포화 지방으로 체내 염증을 줄이고 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있는데 가장 무난하게 접근할 수 있는 종류라고 볼 수 있겠습니다.

2) 차전자피

체내 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 되는 수용성 식이 섬유의 훌륭한 공급원으로 장에서 콜레스테롤의 흡수를 줄이고 배변 활동을 촉진하는데 개인적으로 복용해 본 결과 배가 많이 불러져서 음식을 적게 먹게 되는 경향이 있었습니다.

3) 폴리코사놀

외국 쿠바에서 국가차원에서 무료로 폴리코사놀을 국민들에게 보급하여 콜레스테롤 수치를 많이 개선했다는 연구결과가 있어서 인기가 많은 영양제인데 실제로 제 부모님께서 복용하셨으며 원산지는 쿠바, 호주, 뉴질랜드산 등이 있습니다.

 

4. 종합

결론적으로 콜레스테롤 수치를 낮추는 것은 그렇게 어렵지는 않은 것 같습니다. 꾸준하게 유산소 운동을 하고, 도움이 되는 건강한 음식을 챙겨 먹고, 필요하다면 영양제를 복용하는 등의 방식으로 관리를 하면 충분히 개선될 수 있으니 쉽게 포기하지 마시고 건강한 생활이어 가시길 기원하겠습니다.