집에서 하는, 간단한 헬스 운동 종류 추천

운동은 건강한 생활에 있어서 필수 요소이며 신체를 강화하고 근육을 키우며 전반적인 건강을 개선하는 데 도움이 되는데 막상 운동을 처음 시작할 때는 무슨 운동을 어떻게 해야 할지 방향을 못 정할 때가 있습니다.

 

아래에서 상세하지는 않지만 대략적인 분류와 간단한 목록을 알려드리니 큰 흐름 정도를 파악하고 흥미가 있는 운동의 기초부터 시작해 보시길 바랍니다.

 

조금 더 다양하고 세부적으로 운동을 하고 싶다면 피트니스 클럽이나 필라테스, 요가, 체육관에 등록해야 하겠지만 유튜브 등을 통해 무료로 실시해 볼 수도 있으니 일단 이 글의 목표는 운동의 맛보기 정도로 정해놓고 가볍게 읽어보시길 바랍니다.

 

반응형

 

1. 코어 운동

코어는 신체의 중요한 부분으로 좋은 자세, 균형 및 안정성을 유지하는 데 집중하는 운동입니다. 복부와 허리 근육을 강화하는 좋은 방법으로 플랭크, 크런치, 브릿지는 모두 장비 없이 할 수 있는 운동입니다.

 

2. 유산소 운동

유산소 운동은 심박수와 호흡을 증가시키는 모든 활동으로 심장 건강을 개선하고 칼로리를 태우는 데 도움이 됩니다. 걷기, 달리기, 수영, 자전거 타기 등은 거의 모든 곳에서 할 수 있는 유산소 운동의 예입니다. 개인적으로는 몇천 원으로 끝낼 수 있는 줄넘기를 추천드립니다.

 

반응형

 

3. 근력 운동

근력 운동은 저항에 대항하여 움직여야 하는 모든 운동으로 웨이트, 저항 밴드 또는 자신의 체중을 사용할 수도 있는데 근육을 키우고 골밀도를 높이는 데 도움이 됩니다. 스쿼트, 런지, 팔굽혀펴기 등은 모두 장비 없이도 할 수 있는 근력 운동의 예입니다.

 

4. 유연성 훈련

유연성 훈련은 운동 범위를 개선하는 데 도움이 되는 모든 활동으로 스트레칭, 요가, 필라테스는 모두 유연성을 높이고 부상 위험을 줄이는 데 도움이 되는 운동입니다.

 

목표가 무엇이든, 달성에 도움이 되는 간단한 운동은 많습니다. 다양한 운동을 루틴에 포함하면 전반적인 건강과 웰빙을 개선하는 데 도움이 될 수 있으니 정확하고 안전하게 할 수 있도록 운동 전문가와 상의하거나 가벼운 운동부터 시작해 보시고 건강한 생활 잘 이어가시길 기원하겠습니다.

 

체력 기르는 방법, 좋아지는, 올리는 운동 및 기초체력 키우는 방법