타우린 효능 및 부작용 (몬스터 에너지 드링크 망고, 울트라, 박카스, 솔가, 스완슨, GNC 등)

타우린은 에너지 드링크를 비롯한 다양한 식품과 보충제에 함유된 성분으로 운동 능력 향상, 산화 스트레스 감소, 지방 대사 지원, 심장 건강 증진 등 인체 건강에 긍정적인 영향을 미치는 것으로 알려져 있습니다.

 

하지만 타우린의 부작용을 피하기 위해 적당히 섭취하는 것이 중요한데 아래에서 효능과 부작용, 적절한 일일 섭취량에 대해서 알아보겠습니다.

 

국내외 알려진 제품으로는 몬스터 에너지 드링크 망고, 울트라, 박카스, 솔가, 스완슨, GNC 등이 있는데 제품을 선택할 때에는 식약처, GMP 등의 인증을 받거나 신뢰도 높은 브랜드 영양제를 고르는 것이 좋겠으며 고용량 복용시에는 반드시 의사, 약사 선생님께 문의하시길 바랍니다.

 

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1. 타우린이란?

체내에서 생성되는 자연 발생 아미노산으로 육류 및 생선과 같은 특정 동물성 제품에서도 발견할 수 있으며 세포막 안정성 유지, 인슐린 감수성 조절, 중추 신경계 발달 등 다양한 생리 과정에서 중요한 역할을 합니다.

 

2. 효능

우선 타우린은 근육 기능을 개선하고 피로를 줄여 운동 능력을 향상시킬 수 있으며 신체의 지방 분해 능력에 도움을 주어 체중 감소를 촉진할 수 있습니다.

 

또한 신체의 DNA, 단백질 및 기타 분자에 손상을 일으킬 수 있는 상태인 산화 스트레스를 감소시키는 것으로 밝혀졌으며 혈압과 콜레스테롤 수치를 낮추어 심장 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있다는 연구 결과도 있습니다.

 

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3. 부작용

많은 효능을 가지고 있지만, 적당량을 섭취하는 것이 중요합니다. 타우린을 과다 섭취하면 위장 불편, 두통, 기분 변화와 같은 부작용이 발생할 수 있으며 심혈관 질환이나 발작 병력이 있는 사람은 타우린 섭취가 이러한 질환을 악화시킬 수 있으므로 피해야 합니다.

 

4. 일일 적당 섭취 권장량

일일 권장 섭취량은 연령, 성별, 개인의 건강 상태에 따라 다른데 건강한 성인을 위한 지침은 하루 500~2000밀리그램으로 일부 영양제나 음료에는 일일 권장 섭취량을 크게 초과할 수 있다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 따라서 각 제품별 라벨을 읽고 얼마나 많은지 확인하는 것이 좋겠습니다. (박카스 1병당 약 1~2천, 몬스터에너지드링크 1병당 약 1,500, 영양제 1알당 약 500~1,000 정도)

 

브랜드별 제품별 기준치가 달라서 조금 더 자세히 알아보니 500~3,000mg까지 괜찮다는 의견도 있는데 2~3천을 넘어가면 과할 수 있으므로 의사, 약사 선생님께 꼭 문의하시길 바랍니다. (참고로 저는 2천까지만 복용했었습니다.)

 

결론적으로 타우린 섭취는 많은 효능이 있으니 권장 섭취량만 섭취하시길 바라며 ★제품에 포함되는 카페인★함량도 체크하시어 건강한 생활 이어가시길 기원하겠습니다.