허리통증 마사지, 완화자세, 스트레칭, 낫는 방법 동영상 소개

허리 상태가 예전 같지 않아서 이것저것 검색하다가 괜찮은 영상이 있어서 소개해드립니다. 집에서 쉽게 따라 할 수 있고 다른 도구 없이 베개, 쿠션만으로 스트레칭과 원리를 설명하는 동영상인데 평소 제 생각과 비슷한 내용이 많아서 공감 가는 영상이니 검색 한번 해보시길 바랍니다.

 

# 허리가 굽는 게 아니라 일자로 되면 문제가 발생할 수 있음

운전을 많이 하거나 의자나 소파에 바르지 못한 자세로 오래 앉아있다 보면 허리가 굽어진다고만 알고 있었지 골반쪽에 문제가 생겨서 전체 라인이 S자가 아니라 일자로 된다는 것은 처음 알았습니다. 이를 해결하기 위해서 숨 쉬는 동작부터 강아지 자세, 고양이 자세, 스트레칭 자세 및 중요성을 알려주는데 유용한 것 같습니다.

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# 호흡법이 중요하고 크게 어렵지 않음

아침에 침대에서 일어났을 때 스트레칭하는 방법과 허리가 아플 때는 발바닥도 중요하다고 하는데 청소도구를 이용해서 발바닥을 지압 및 운동하는 방법부터 방석을 이용해서 허리라인을 들어주는 운동법까지 소개해주고 있습니다. 이때 중요한 것은 호흡인데 특별한 내용이 아니라 들숨날숨을 통해 자연스럽게 척추, 골반을 움직이는 습관을 만들도록 안내해줍니다. 딱히 어렵지는 않으니 즐겨찾기 해서 몇 번 반복해 들으면 확실히 도움이 될 것 같습니다.

 

# 벽에 다리 붙이고 스트레칭

벽에 다리를 붙이고 허리를 살짝 든 바른 자세를 하도록 안내를 해주는데 배우분 목소리가 나근나근해서 천천히 따라 하기에 부담이 없으며 반복해서 들으면 자세가 쉽게 만들어질 것 같습니다. 얼마 전 허리 스트레칭 도구를 구입했고 벽에 다리를 붙여서 혼자 연습했는데 제 생각과 공통적인 부분이 있어서 그런지 정답을 맞힌 것처럼 기분이 좋았습니다.

https://gnlqth.tistory.com/entry/1만원-이하-허리스트레칭기구-척추교정기-바른자세-보조기

1만원 이하 허리스트레칭기구, 척추교정기, 바른자세 보조기

 

이 영상을 추천드리는 이유는 특별한 준비물이 있는 것도 아니고 따라 하기 쉽습니다. 스트레칭의 원리도 함께 설명해주니 단순히 따라 하기 영상이 아니라 동작을 이해하는데 도움이 되며 영상길이는 15분밖에 되지 않으니 잠자기 전이나 일어났을 때 누워서 따라 해 봐도 좋을 것 같습니다. 제가 설명해드린 동영상 제목은 '하루하루 문숙의 [뒹굴뒹굴 요가] 집에서 쉽게 따라 하는 허리 요가'입니다. 네이버나 유튜브에서 검색하면 첫 번째에 바로 나오니 시청하는데 어려움이 없을 듯합니다. 꼭 한번 따라 해 보시길 바라며 허리 통증이 완쾌되길 기원하겠습니다.