혈당 낮추는 방법 및 운동, 식단 관리

높은 혈당 수치가 걱정된다면 관리하기 위한 조치가 필요합니다. 그대로 둔다면 당뇨병, 심장병, 그리고 뇌졸중과 같은 다른 질병으로 이어질 수 있기 때문인데 정기적으로 모니터링하고 건강검진을 하는 것이 좋겠습니다.

 

문제가 발생하면 그때는 해결하기 위해 더 많은 노력이 필요하니 미리 예방하는 것이 경제적이라 생각되니 아래 예방법들에 대해서 읽어보시고 꾸준히 관리하시길 바랍니다.

 

1. 식사조절

필수적인 요소 중 하나인데 과일, 야채, 통곡물, 살코기 단백질 위주로 드시면 크게 문제는 없을 것으로 보입니다. 주의할 음식은 바로 인스턴트, 튀김, 가공 식품, 설탕이 든 음료, 이 정도만 피해도 중간 이상은 한다고 볼 수 있겠습니다. 혹여 안 좋은 음식을 많이 먹었을 경우에는 프로폴리스나 유산균 제품이라도 따로 드시길 바랍니다.

 

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2. 운동은 기본

규칙적인 운동은 혈당 수치가 높은 사람들에게 이로운데 말은 쉽지 생각보다 실시하는 것이 번거롭고 어렵습니다. 가장 간단하게 할 수 있는 것은 걷기, 계단 오르기 정도로 볼 수 있고 층간소음만 없다면 줄넘기도 괜찮습니다. 운동을 통해 몸의 인슐린을 더 효율적으로 사용하도록 도와주고 혈당 수치를 낮추기 때문에 꾸준히 관리하시길 바랍니다.

 

3. 혈당 수치 기록하기

보통 당뇨병을 가진 분들에게 해당되나 미리 관리차원에서 혈당 수치를 체크하는 것도 도움이 됩니다. 다만 측정기기를 구입해야 하는 단점이 있지만 한 번 구입하면 계속사용할 수 있으니 한 개 정도는 구입해 볼 만하겠습니다.

 

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4. 스트레스 관리

이 요인 역시 높은 혈당 수치의 원인이 될 수 있습니다. 스트레스를 관리하는 법을 배우는 것은 여러분이 높은 혈당 수치를 더 효과적으로 관리하는데 도움이 되니 명상, 요가 또는 2번의 운동 등을 일상생활에 포함시키면 되겠습니다.

 

5. 결론

위에서 언급한 내용들이 사실 어려운 것은 아닙니다. 다만 지키지 않았을 때 이것이 쌓이다 보면 결국 나중에 큰 위험으로 다가올 수 있기 때문에 미리 예방, 준비하는 차원에서 계속 시도하시길 권해드립니다. 어렵지 않습니다. 바로 계획을 세워 시도하시길 적극 추천하고 건강한 생활 계속해서 이어가시길 기원하겠습니다.

 

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