40대 50대 중년 여성 및 부모님 단백질 영양제 섭취량, 좋은 단백질 종류

일반적으로 건강을 유지하기 위해 매일 적절한 양의 단백질을 섭취해야 하는데 필요한 양은 연령, 체중 및 활동 수준에 따라 달라질 수 있습니다. 아래 글에서 중년 여성과 부모님이 하루에 섭취해야 하는 단백질 양과 다양한 종류에 대해 알아보고자 하니 참고하시길 바랍니다.

 

1. 단백질 하루 요구량

일일 단백질 권장 섭취량은 연령과 활동 수준에 따라 다를 수 있으나 일반적으로 체중 1kg당 0.8g의 단백질을 섭취하는 것이 적정하다고 보고 있습니다. 물론 신체적으로 활동적이거나 근육을 키우려는 분들은 성장과 회복을 지원하기 위해 더 많은 단백질이 필요한데 이때 섭취량은 하루 체중 1kg당 1~1.2g 정도라고 볼 수 있는데 주의할 점은 몸에 무리가 가지 않도록 3회 정도 최대한 나누어서 섭취해야 하겠습니다.

 

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2. 다양한 유형의 단백질 공급원

1) 동물성 제품

• 닭고기, 칠면조 고기, 쇠고기와 같은 살코기
• 연어 및 참치와 같은 생선
• 우유, 치즈, 요구르트와 같은 유제품
• 달걀

2) 식물성 제품

• 렌즈콩, 병아리콩, 강낭콩과 같은 콩류
• 아몬드, 호두, 호박씨, 치아씨 등의 견과류와 씨앗류
• 두부 및 완두콩과 같은 콩 제품
• 퀴노아, 현미, 귀리와 같은 통곡물

3) 보충제

• 유청 단백질 파우더 (WPI, WPC)
• 대두 단백질 파우더 (ISP)

 

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3. 단백질 섭취 늘리기 팁

• 식사에 단백질이 풍부한 음식을 포함
• 견과류, 씨앗, 그릭 요거트와 같은 단백질이 풍부한 간식 활용
• 닭고기와 생선 즐겨 먹기
• 단백질 보충제를 우유나 두유에 넣어서 간식 대용으로 먹기

 

4. 종합

시간이 지날수록 매일 적절한 양의 단백질을 섭취해야 합니다. 물론 지나치게 단기간 지나치게 섭취할 경우 신장에 무리가 갈 수 있기 때문에 자신의 체중과 나누어 먹는 시간을 확실히 체크하시길 바랍니다. 나이와 활동 수준에 따라 일일 권장 섭취량이 다를 수 있으므로 활동량이 적을 때는 몸무게 1kg당 0.8g으로 계산하고 활동이 많은 경우에는 1~1.2g으로 계산하여 섭취하거나 제품 설명서를 잘 확인하는 것을 권해드리니 잘 판단하시어 건강한 생활이어 가시길 기원하겠습니다.