70대 중장년, 노년 스크린 승마할 때 준비할 사항, 유의할 점

60대 70대 중장년층 및 노년층이 스크린 승마를 할 때, 건강과 안전을 고려한 준비 및 유의사항을 정리해 보았으니 아래글을 확인하시고 건강한 취미생활 하시길 바랍니다.

 

1. 건강 상태 점검

1) 의사 상담

기존에 심장, 관절, 고혈압 등의 만성 질환이 있다면 의사와 상의 후 스크린 승마를 시작하는 것이 좋습니다.

2) 스트레칭

말과 비슷한 자세를 유지하는 운동이므로 다리와 허리 근육을 자극하는 스트레칭으로 준비 운동을 충분히 해야 합니다.

3) 체력 수준 고려

스크린 승마도 적절한 체력을 요구하므로, 개인의 체력에 맞춰 시작하고 점진적으로 운동량을 늘리는 것이 좋습니다.

 

2. 승마 자세 및 기술 습득

1) 올바른 자세

스크린 승마는 실제 승마와 비슷한 자세를 요구하기 때문에 허리와 다리에 무리가 가지 않도록 바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다.

2) 승마 지침 준수

기초적인 승마 기술과 안전 수칙을 습득하고, 스크린 승마 프로그램의 안내에 따라 천천히 익히는 것이 필요합니다.

 

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3. 안전 장비 착용

1) 헬멧 착용

실제 말에 타는 것만큼은 아니지만, 균형을 잡는 과정에서 넘어질 가능성이 있으므로 안전을 위해 헬멧을 착용하는 것이 좋습니다.

2) 편안한 복장

운동복처럼 편안하고 움직임이 자유로운 옷을 입고, 발목과 다리를 지지할 수 있는 적절한 운동화를 착용하는 것이 좋습니다.

 

4. 균형 감각 훈련

1) 균형 유지

승마는 하체와 허리의 균형을 잡는 것이 중요합니다. 균형을 잃지 않도록 집중하고, 체중을 적절히 분산하여 운동하는 연습을 해야 합니다.

2) 속도 조절

무리하게 속도를 높이는 것보다는 천천히 출발하여 체력이 허용하는 범위 내에서 속도를 조절하는 것이 좋습니다.

 

5. 적절한 운동 강도

1) 과도한 무리 금지

운동 강도를 너무 높게 설정하면 관절과 근육에 부담이 될 수 있으므로, 체력에 맞는 난이도로 설정하는 것이 중요합니다.

2) 쉬는 시간

한 번에 너무 오래 진행하지 말고 중간중간 충분히 휴식을 취해 피로가 누적되지 않도록 합니다.

 

6. 즐거움과 성취감

1) 스트레스 관리

스크린 승마는 게임 요소가 포함되어 있어 운동을 즐겁게 할 수 있지만, 성취감을 너무 강조하면 오히려 스트레스를 받을 수 있습니다. 자신의 페이스에 맞춰 즐기는 것이 중요합니다.

2) 도전 목표 설정

작은 목표를 설정하여 점진적으로 도전하면 성취감도 느끼고 동기부여도 높일 수 있습니다.

 

위에 언급해 드린 사항들을 유의하면서 스크린 승마를 즐기면, 안전하고 즐겁게 운동을 할 수 있으니 너무 무리하지는 마시고 잘 체크하시어 건강한 취미생활이어 가시길 기원하겠습니다.