70세가 노화의 갈림길, 코어 운동의 중요성

고령에 접어든 나이인 70세가 신체 기능의 유지와 노화의 속도를 결정짓는 중요한 시점입니다. 이 시기에는 근력, 유연성, 균형 감각 등이 빠르게 저하될 수 있기 때문에 신체를 적극적으로 관리해야 노화를 늦추고 삶의 질을 높일 수 있습니다.

 

코어 운동은 몸의 중심부에 있는 근육군을 강화하는 운동을 말합니다. 코어 근육은 복부, 허리, 골반, 엉덩이 등의 근육으로 구성되어 있는데, 이 근육들이 강해지면 자세가 개선되고, 허리 통증을 줄이며, 전반적인 신체 기능을 향상시킬 수 있습니다.

 

아래에 언급되는 내용은 나이가 들수록 중요하니 잘 읽어보시길 바랍니다.

 

1) 균형 향상

노화로 인해 균형 감각이 저하되면서 낙상의 위험이 커지는데, 코어 근육을 강화하면 중심을 잡는 데 도움이 됩니다.

 

2) 척추 보호

척추를 지탱하는 근육들이 약해지면 허리 통증이나 부상 위험이 커집니다. 코어 운동은 척추를 안정시키고 보호해 줍니다.

 

3) 신체 기능 유지

코어 근육은 일상적인 움직임이나 운동에서 중요한 역할을 합니다. 이 근육을 잘 유지하면 생활 속의 다양한 활동을 더 오랫동안 할 수 있습니다.

 

대표적인 코어 운동으로는 플랭크, 브릿지, 슈퍼맨 자세 등이 있습니다.

 

★ 어르신, 노인 다리 근력 강화 운동 종류 및 사진 예시 ★