L-카르니틴, 엘카르니틴 효능 및 부작용 (팻다운 부스터 카르니틴, 올앳미 303, 나우푸드, 엘카슬림, 여에스더 등)

카르니틴은 에너지 생산에 중요한 역할을 하는 자연 발생 아미노산 유도체로 장쇄 지방산을 미토콘드리아로 운반하여 에너지를 위해 산화시키는 데 필수적인데 최적의 건강을 유지하는 데 필수적인 역할을 하며, 특히 지방 대사를 돕는 데 중요한 역할을 합니다.

 

최근 몇 년 동안 L- 카르니틴은 체중 감량 촉진, 운동 능력 향상 및 근육 피로 감소에 효과적인 영양제로 관심을 받고 있는데 다만 개인 건강 상태 및 환경에 따라 부작용이 발생할 수도 있으므로 체크가 필요하겠습니다.

 

국내외 관련 제품으로는 팻다운 부스터 카르니틴, 올앳미 303, 나우푸드, 엘카슬림, 여에스더 등이 있는데 선택할 때에는 식약처, GMP 등의 인증을 받거나 신뢰도 높은 브랜드를 고르는 것이 좋겠으며 복용 시에는 의사, 약사 선생님께 문의하시길 바랍니다.

 

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1. 역할

지방산이 산화되어 에너지로 전환될 수 있도록 미토콘드리아 막을 가로질러 지방산을 운반하는데 이 과정은 신체의 에너지 요구량이 높고 포도당 수치가 낮은 단식이나 운동 중에 특히 중요합니다.

 

2. 종류

크게 두 가지 형태가 있는데  ① L-카르니틴은 생물학적으로 활성인 카르니틴 형태이며 인체에서 자연적으로 발견되며 광범위한 연구를 통해 다양한 건강상의 이점이 있는 것으로 밝혀졌기 때문에 보충제로 선호되는 카르니틴 형태입니다.

 

반면에 ② D-카르니틴은 자연에서 발견되지 않는 합성 형태의 카르니틴으로 신체에 해로운 영향을 미치는 것으로 나타났습니다.

 

3. 효능

1) 운동 중 지방의 산화를 증가시켜 에너지 생성을 증가시키고 체지방을 감소시키는 것으로 나타났으며 근육 피로를 줄이고 회복 시간을 개선하는 것으로 나타났습니다.

2) 심장병 환자에게도 도움이 될 수 있는데 심부전 환자의 심장 기능을 개선하여 운동 능력을 향상시키고 증상을 완화할 수 있으나 의사 선생님의 진료가 반드시 필요하겠습니다.

 

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4. 부작용

속 쓰림, 설사, 매스꺼움이 발생할 수 있으므로 증상이 생길 경우 복용을 중단하고 의사, 약사 선생님의 상담이 필요하겠습니다.

 

5. 많은 음식

1) 붉은 육류, 가금류, 생선, 유제품을 포함한 많은 동물성 식품에서 자연적으로 발견됩니다.

2) 채식주의자의 경우 아보카도, 템페, 일부 통곡물 등에서 식물성 카르니틴을 공급받을 수 있습니다.

 

6. 종합

L-카르니틴은 체중 감량 촉진, 운동 능력 향상, 근육 피로 감소 등 다양한 건강상의 이점이 있습니다. 다만 최적 복용량은 개인의 필요와 목표에 따라 다르니 섭취하기 전에 항상 의료 전문가와 상담하는 것이 가장 좋겠으며 꼼꼼하게 체크하시어 건강한 생활 이어가시길 기원하겠습니다.