과민성대장증후군에 좋은 음식, 유산균 종류 추천

과민성 대장 증후군은 많은 사람들에게 영향을 끼치는 위장 장애이며 설사를 동반한 빈번하고 급한 배변, 복통 및 불편함을 유발하여 불안과 우울증을 유발하기도 하는데 원인 중 하나는 과도한 면역 반응과 만성 염증을 유발하기 때문으로 알려져 있습니다.

 

병원 진료를 통해 적절한 영양과 표적 치료로 면역 체계를 조절하고 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있는데 우리는 생활차원에서 접근하여 도움이 될 수 있는 몇 가지 필수 영양소와 식품에 대해서 알아보겠습니다.

 

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1. 프로바이오틱스, 프리바이오틱스

위의 두 유산균은 건강한 장내 세균은 균형 잡힌 장 환경을 유지하고 장 기능을 조절하는 데 중요한 역할을 합니다. 장내 총 유산균 수를 복원하고 증상을 개선하는 데 도움이 될 수 있는 살아있는 유익균이며 풍부한 식품에는 요거트, 케피어, 소금에 절인 양배추, 김치 등이 있습니다.

 

프리바이오틱스는 프로바이오틱스의 먹이 역할을 하는 비소화성 섬유질로 프로바이오틱스가 번성하고 증식하도록 돕는데 풍부한 식품에는 마늘, 양파, 부추, 아스파라거스, 치커리 뿌리, 사과, 바나나가 포함되는데 ★생각보다 섭취하기 번거롭기 때문에 두 가지 모두 포함된 영양제 형태로 섭취하면 되겠으며 저는 따로 구분된 제품으로 각각 먹고 있습니다.★

 

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2. 섬유질

섬유질은 건강한 소화와 장의 규칙성을 위한 필수 영양소입니다. 차전자피 및 귀리 겨와 같은 수용성 섬유질은 대변 부피를 늘리고 설사를 줄이는 데 도움이 될 수 있는데 효과에 있어서 개인차가 크기 때문에 병원 진료를 받는 것이 좋겠으며 따로 챙겨 먹기 부담스러울 경우 섬유질 음료 위주로 마셔보고 자신의 몸에 맞는 제품을 선택하면 되겠습니다.

 

3. 항염증 식품

많은 음식에는 장을 진정시키고 염증을 줄이는 데 도움이 되는 항염증 성분이 있습니다.

1) 강황 : 증상을 개선하는 데 도움이 될 수 있는 강력한 항염증 화합물인 커큐민이 함유되어 있습니다.

2) 생강 : 메스꺼움, 팽만감, 복통을 줄이는 데 도움이 되는 성분이 함유되어 있습니다.

3) 페퍼민트 : 장 근육을 이완시키고 경련을 줄이는 데 도움이 되는 멘톨이 함유되어 있습니다.

4) 카모마일 : 염증과 불안을 줄이는 데 도움이 되는 아피제닌이 함유되어 있습니다.

 

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4. 명상, 요가 등

스트레스와 불안이 일반적인 유발 요인이 될 수 있는데 아래 방법들은 그 영향을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

1) 명상 : 생각과 감정에 대한 인식과 자기 조절을 개선하여 스트레스와 불안을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

2) 요가 : 이완 촉진, 스트레스 감소, 장 기능 개선에 도움이 될 수 있습니다.

 

결론적으로 쉽지 않기 때문에 병원치료와 생활접근 등의 종합적인 관리가 필요합니다. 적절한 영양과 치료는 면역 체계를 조절하고 염증을 줄이며 장 치료를 앞당기는데 도움이 될 수 있으니 개인에게 맞는 상담 및 진료와 필수 영양소 및 음식을 통해 고통 속에서 하루속히 벗어나시길 진심으로 기원하겠습니다.

 

유산균 프로바이오틱스 종류 및 효능 정리