기초대사량 늘리는 방법, 약, 높이는 법

기초 대사율(Basal Metabolic Rate, BMR)은 휴식을 취하는 동안 신체가 연소하는 칼로리의 수인데 BMR이 높을수록 잠자거나 휴식을 취할 때도 더 많은 칼로리를 소모하는데 다양한 방법으로 높일 수 있습니다.

 

생활 방식과 식단에 약간의 변화를 주면 BMR을 증가시켜 건강하게 원하는 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다. 아래에서 도움이 되는 6가지 방법에 대해서 알려드리니 참고하시길 바랍니다.

 

1. 근육 만들기

근육은 지방보다 더 많은 칼로리를 소모하므로 근육량을 늘리면 BMR이 증가하게 됩니다. 웨이트 리프팅, 요가, 맨몸 운동과 같은 저항 운동은 근육을 키우는 데 도움이 될 수 있는데 웨이트의 무게를 계속 늘리고 세트와 횟수를 높이면 되겠습니다.

 

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2. 많은 단백질 섭취

1번과 연계되었다고 볼 수 있는데 단백질은 근육의 구성 요소이며 탄수화물이나 지방보다 분해하는 데 더 많은 에너지가 필요한데 닭고기, 계란, 생선과 같이 단백질이 풍부한 음식을 더 많이 섭취하면 BMR을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 식사로 챙겨 먹기 힘들 경우에는 WPI, WPC, ISP 등의 단백질 보중제를 섭취하는 방법도 있습니다.

 

3. 수분 유지

몸이 탈수되면 신진대사가 느려질 수 있어서 물을 충분히 마시면 이러한 현상을 예방하고 최적의 수준으로 유지할 수 있습니다.

 

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4. 충분한 수면을 취하기

충분한 수면을 취하지 않으면 몸에서 호르몬 코르티솔이 더 많이 생성되어 신진대사가 느려질 수 있으므로 건강한 BMR을 유지할 수 있도록 매일 7시간 이상의 수면을 목표로 해야 합니다.

 

5. 고강도 인터벌 트레이닝 (HIIT)

HIIT 운동은 짧은 시간 동안 격렬한 운동을 한 후 휴식을 취하는 것인데 이러한 유형의 운동은 BMR을 높이고 지방을 태우는 것으로 나타났으며 단거리 달리기, 자전거 타기, 점핑잭 등 다양한 운동을 통해 할 수 있습니다.

 

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6. 장기적인 관점으로 접근하기

급격하게 체중을 감소하다 보면 근육량 감소로 이어질 수 있어서 BMR에 부정적인 영향을 미칠 수 있으므로 균형 잡힌 식단과 꾸준한 운동을 통해 장기적인 관점으로 목표를 세우시길 바랍니다.

 

기초대사량을 높이는 것은 생각보다 어렵지 않으니 단기간 접근보다는 지속적으로 습관을 기르는 것이 성공으로 가는 길임을 기억하시길 바라며 원하는 결과 얻으시길 기원하겠습니다.