몸에 염증 없애는 방법, 약, 음식

염증은 유해한 세균 및 부상으로부터 신체를 보호하기 위한 신체 면역 체계의 자연스러운 반응이지만 만성 염증은 심장병, 당뇨병, 암과 같은 다양한 질병을 유발하여 건강에 해로울 수 있으므로 체내 염증을 줄이는 방법을 찾는 것은 최적의 건강을 유지하는 방법입니다.

 

아래에서는 몸에 염증을 줄이는 음식, 영양제, 방법 등에 대해서 알아보고자 하니 참고하시길 바랍니다.

 

1. 영양제

개인의 기저질환 및 건강상태에 따라 다를 수 있겠으나 가장 부담 없이 접근할 수 있는 영양제는 오메가3라고 볼 수 있는데 꿀 알레르기가 없다면 프로폴리스도 대안이 될 수 있습니다. 두 성분 모두 체내의 염증을 줄이는데 도움을 줄 수 있으며 비용부담도 적기 때문에 쉽게 접근할 수 있겠습니다. 다만 혹시나 모를 부작용이 있을 수 있으니 사전에 의사, 약사 선생님께 문의하시길 바랍니다.

 

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2. 건강한 식단 유지는 기본

과일, 채소, 통곡물, 저지방 단백질, 건강한 지방이 풍부한 식단은 체내 염증 수치를 낮추는 데 도움이 되는 필수 영양소를 제공할 수 있으며 가공식품, 포화 지방 및 트랜스 지방, 단 음료, 붉은 육류를 섭취하면 염증 수치가 높아지는 것과 관련이 있습니다.

 

3. 규칙적인 운동

누구나 운동이 몸에 좋다는 것은 알고 있지만 실천하기가 여간 힘든 일이 아닙니다. 보통 좌식 생활 습관은 신체의 염증을 촉진할 수 있으므로 하루 30분 이상 빠르게 걷기, 자전거 타기 등과 같은 적당한 운동이 도움이 될 수 있는데 개인적으로 추천해 드리는 운동은 동네 걷기와 줄넘기이니 참고하시길 바랍니다.

 

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4. 수분 유지

염증을 예방하려면 충분한 물을 마시는 것이 중요한데 탈수는 체내 전해질 수치의 불균형을 초래하여 염증을 유발할 수 있으므로 많은 양을 한 번에 먹기보다 반컵씩 자주 나누어 드시길 권유드립니다.

 

5. 충분한 수면

수면 부족은 호르몬 불균형과 신체 염증을 유발할 수 있으므로 지속적으로 양질의 수면을 충분히 취하도록 노력하셔야 합니다.

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6. 스트레스 관리

만성 스트레스 역시 신체에 염증을 유발할 수 있는데 스트레스 호르몬인 코르티솔과 기타 화학 물질의 분비를 촉발하여 염증을 유발합니다. 이때는 명상, 심호흡, 독서, 노래 부르기 등과 같은 것을 활용하여 관리하시는 것이 좋겠습니다.

 

7. 종합

염증은 자연스러운 반응이긴 하지만 지나치게 많을 경우 다양한 질병으로 이어질 수 있기 때문에 위의 방법들을 잘 활용하시어 건강한 생활이어 가시길 진심으로 기원하겠습니다.