꼭꼭 씹어, 천천히 먹기, 소식의 효과 결국은 마음 챙김 식사

소화가 잘 안 되거나 식습관 때문에 힘들어본 경험이 있다면 건강하게 먹는 것이 방법을 알아야 합니다. 이러한 방식은 단순히 음식을 먹는다는 관점이 아니라 마음을 챙긴다는 뜻으로 확대할 수도 있기 때문에 건강한 생활과 음식과 신체 활동 사이의 균형을 맞출 수도 있습니다.

 

1. 마음 챙김 식사란?

마음 챙김 식사는 먹는 행위에 세심한 주의를 기울이는 것을 말합니다. 여기에는 음식의 맛, 냄새, 모양뿐만 아니라 음식이 신체적, 정서적으로 어떤 느낌을 주는지 인식하는 것이 포함되며 음식을 먹는 이유에 대해 생각해 보는 것도 포함됩니다. 다소 거창한 것 같지만 이 연습을 통해 식습관, 감정 및 식사와 관련된 신체적 감각을 더 의식하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

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2. 장점

꼭꼭 씹어먹기나 천천히 소식하기 등을 통해 건강한 식습관, 더 나은 소화, 정신적 및 신체적 건강 개선 등 많은 이점이 있습니다.

1) 식습관 개선

섭취하는 음식과 그 음식을 먹는 이유를 더 잘 인식하는 데 도움이 될 수 있으며 식사와 관련하여 더 건강한 결정을 내리는 데 도움이 되며, 무엇을 얼마나 먹을지 더 나은 선택을 할 수 있게 해줍니다.

 

2) 소화불량 개선

단순히 먹는 행동이 아니라 꼭꼭 씹어 천천히 인식하여 먹으면 다양한 음식에 대해 몸이 어떻게 반응하는지 잘 알 수 있습니다. 이는 어떤 음식이 내 몸에 가장 잘 맞는지, 어떤 음식이 소화 문제를 일으킬 수 있는지 파악하는 데 도움이 될 수 있으며 소화불량을 개선하는 데 필요한 식단을 변경하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

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3) 정신 및 신체 건강 개선

식사와 관련된 스트레스와 불안을 줄이는 데 도움이 됩니다. 이는 과식이나 건강에 해로운 음식 선택으로 이어질 수 있는 가능성을 줄여주는데 외부의 영향이 아닌 신체의 필요에 따라 식사를 할 수 있도록 도와줍니다.

 

전반적으로 꼭꼭 씹어서 천천히 그리고 소식 등의 마음 챙김 식사는 자신의 식습관을 잘 인식하고 더 건강한 결정을 내리는 데 도움이 되는 방법들입니다. 단순히 밥만 먹고 끝나는 것이 아니라 음식과 더 건강한 관계를 형성하고 신체 활동 사이의 균형을 유지하는 데 도움이 될 수 있으니 노력을 통해 건강한 식습관을 만들어 의미 있는 식사시간이 되길 바랍니다.

 

건강한 식습관 중요한 이유

정신건강 및 정신질환에도 영향을 끼치는 인스턴트 식품, 음식의 위험성