여성 갱년기 좋은, 근력, 뱃살, 극복 운동 5가지

이 힘든 시간 동안 호르몬 변화, 안면 홍조, 식은땀, 수면 문제, 기분 변화, 체중 증가 등 다양한 신체적, 정서적 증상을 유발할 수 있는데 갱년기 증상을 관리하고 전반적인 건강을 증진하는 운동법 이 있으니 잘 활용하시길 바랍니다.

 

1. 유산소 운동

산책, 걷기, 달리기, 자전거 타기, 수영, 줄넘기 등 심박수와 호흡을 증가시키는 활동입니다. 유산소 운동은 갱년기 여성이 건강한 체중을 유지하고 심장병, 뇌졸중, 당뇨병의 위험을 줄이며 기분과 수면의 질을 개선하고 안면 홍조와 식은땀을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

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2. 근력 운동

웨이트 트레이닝이라고도 하는 근력 운동은 아령, 밴드 또는 체중을 사용하여 근육량과 근력을 키우고 유지하는 운동인데 폐경기 여성이 노화와 관련된 근육 손실에 대처하고, 골밀도를 개선하며, 신진대사를 높이고, 전반적인 기능 능력을 향상하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

3. 요가와 필라테스

신체 자세, 호흡 기술, 명상을 결합한 활동으로 스트레스를 줄이고 불안과 우울증을 완화하며 유연성, 균형감, 조정력을 향상하고 낙상과 부상의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.

 

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4. 고강도 인터벌 트레이닝

짧은 강도의 운동을 번갈아 가며 하는 운동이며 지방 연소, 심혈관 건강 개선, 지구력 증진, 인슐린 민감성 향상에 도움이 될 수 있습니다.

 

5. 유연성 운동

스트레칭 및 가동 범위 운동은 여성의 관절 가동성을 유지하고 뻣뻣함과 통증을 예방하며 자세와 균형을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

위에 언급된 규칙적인 운동은 갱년기 여성의 삶을 개선하고 더 건강하고 행복하게 도와줄 수 있으므로 간단하게 할 수 있는 목록부터 작성하여 천천히 시작해 보시길 바라며 건강한 생활 이어가시길 진심으로 응원하겠습니다.

 

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