숙면을 취하는 방법, 좋은 음식, 좋은 차

잠을 편하게 잔다는 것은 생각처럼 간단하지 않습니다. 스트레스, 불안, 그리고 바쁜 스케줄을 포함하여, 우리의 수면의 질에 영향을 미칠 수 있는 많은 요소들이 있기 때문인데 아래에서 간단한 방법들과 음식, 차에 대해서 알아보고자 하니 참고하시길 바랍니다.

 

1. 숙면을 위한 방법

수면의 질을 향상시키는 방법이 있는데 그리 어렵지 않으니 한번 따라 해보시길 바랍니다.

• 주말에도 일관된 수면 스케줄을 유지하기 (잠을 너무 오래 자거나 누워있으면 신체리듬이 깨짐)
• 잠잘 시간이라는 신호를 몸에 전달하여 미리 준비하도록 연습하기
• 잠자는 환경이 살짝 시원하고 어둡고 조용하게 만들기
• 취침 전 시간에는 카페인, 알코올, 니코틴을 피하기
• 규칙적인 운동을 하되 취침 시간 바로 전에 하지 않기
• 푹신한 이불, 매트리스와 목의 위치에 맞는 베개 준비하기

 

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2. 숙면에 도움이 되는 음식

영양제보다는 수면을 촉진하는 천연 물질이나 음식에 관심을 가지시길 바랍니다. 예를 들어, 닭고기, 견과류와 같은 음식에는 아미노산인 트립토판이 수면을 조절하는 데 도움을 주는 신경전달물질인 세로토닌의 생성을 돕습니다. 만약 잠자기 전에 먹어서 소화가 안될 때를 대비하여 따뜻한 우유, 고구마, 그리고 바나나 등도 있습니다.

 

주의할 사항으로 잠자기 전에 가벼운 식사를 하고 맵고 지방이 많은 음식을 피하는 것은 소화를 완화하고 밤에 잠을 못 잘 수 있는 불편함을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

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3. 차 (TEA)

잠자리에 들기 전에 따뜻한 차 한 잔을 마시는 것은 여러분의 마음을 진정시키고 잠을 잘 준비하는 데 도움이 될 수 있습니다. 카모마일, 라벤더와 같은 허브가 들어있는 차로 괜찮아서 모두 자연적인 수면 촉진 성분을 가지고 있습니다.

 

특히 카모마일 차는 오랫동안 불안을 완화하고 수면을 촉진하는 데 사용되어 왔으며 라벤더 차는 스트레스를 줄이고 휴식을 촉진하는 것으로 알려진 차분한 향과 비슷한 효과를 가지고 있습니다.

 

위에 언급한 세 가지 방법 모두 숙면에 도움이 될 수 있기 때문에 자신에게 적합한 것을 잘 골라서 꾸준히 따라 하면 좀 더 나은 수면생활을 할 수 있을 것이라 판단되니 잘 활용하시어 편안한 밤 보내시길 기원하겠습니다.