비타민D 효능 추천 및 부작용 (D3 2000IU, 5000IU, 포뉴, 다나음, 닥터트루, 프리솔라, 뉴트리가든 등)

비타민 D는 우리 몸의 전반적인 건강과 기능에 중요한 필수 영양소이며 지용성 비타민으로 뼈의 성장과 재형성에 중요한 칼슘과 인의 흡수와 이용에 필수적인 역할을 하는데 이외에도 어떠한 효능이 있는지 알아보겠습니다.

 

다만 개인 건강 상태 및 환경에 따라 부작용이 발생할 수도 있으므로 체크하시길 바라며 국내외 관련 제품으로는 D3 2000IU, 5000IU, 포뉴, 다나음, 닥터트루, 프리솔라, 뉴트리가든 등이 있는데 선택할 때에는 식약처, GMP 등의 인증을 받거나 신뢰도 높은 브랜드를 고르는 것이 좋겠으며 복용 시에는 의사, 약사 선생님께 문의하시길 바랍니다.

 

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1. 효능

1) 뼈 건강 개선

앞서 언급했듯이 건강한 뼈를 유지하는 데 필수적인데 뼈의 강도와 성장에 중요한 칼슘과 인의 체내 흡수를 돕습니다. 이때 충분하지 않으면 뼈가 부서지기 쉽고 얇아지며 골절이 발생하기 쉽습니다.

2) 만성 질환 위험 감소

여러 연구에 따르면 심장병, 다발성 경화증 및 특정 유형의 암과 같은 여러 만성 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

3) 면역 체계 기능 개선

면역 체계의 기능에 중요한 역할을 하는데 이는 신체가 감염과 질병을 막는 항균 펩타이드를 생성하도록 돕습니다.

4) 기분 개선

낮은 비타민 D 수치는 우울증과 관련이 있으며 영양제를 섭취하면 기분이 개선에 도움이 될 수도 있겠습니다.

 

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2. 부작용

너무 많이 섭취하면 잠재적인 부작용이 발생할 수 있는데 일일 권장 섭취량은 연령, 성별 및 기타 요인에 따라 다르지만 일반적으로 성인의 경우 하루 4,000IU를 넘지 않아야 하는데 너무 많이 섭취하면 고칼슘혈증(혈중 칼슘이 너무 많음)이 발생하여 근육 약화, 피로, 메스꺼움을 유발할 수 있습니다.

 

3. 비타민 D 많은 음식

피부가 햇빛에 노출될 때 우리 몸에서 생성되기 때문에 흔히 '햇빛 비타민'으로 알려져 있습니다. 이외에도 생선, 달걀 노른자, 유제품 및 시리얼 제품 등 식단을 통해서도 비타민 D를 섭취할 수 있습니다. 다만 음식으로 채우기 힘들 경우에는 처방전 없이 약국 등에서 구입할 수 있습니다.

 

4. 종합

뼈 건강과 면역 체계 기능에 매우 중요하며 만성 질환의 위험을 줄일 수도 있지만 과다 섭취 시 발생할 수 있는 부작용도 체크하시어 건강한 생활이어 가시길 기원하겠습니다.