비타민K 효능, 많은 음식, 하루권장량, 부작용

비타민K는 우리 몸의 혈액 응고와 뼈 건강에 중요한 역할을 하는 지용성 비타민으로 두 가지 주요 유형이 있습니다. 주로 녹색 잎이 많은 채소에서 발견되는 필로퀴논으로도 알려진 K1과 발효 식품 및 동물성 제품에서 발견되는 메나퀴논으로도 알려진 K2입니다.

 

결핍은 과도한 출혈, 멍, 뼈 약화를 초래할 수 있으며 과도하게 섭취하면 혈액 응고 장애가 발생할 수 있습니다. 아래에서 효능, 부작용 등의 전반적인 내용에 대해서 알아보겠습니다.

 

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1. 효능

부상을 당했을 때 과도한 출혈을 예방하는 적절한 혈액 응고에 필수적이고 비타민K가 없으면 작은 상처도 제어할 수 없는 출혈을 유발할 수 있습니다. 그리고 혈전을 형성하는 특정 단백질을 활성화하기 위해 필요하며 뼈 형성을 담당하는 특정 단백질의 활성화를 돕기 때문에 뼈 건강에도 필요합니다.

 

2. 많은 음식

케일, 시금치, 브로콜리, 봄동, 로메인 상추, 파슬리, 등 녹색야채에 많이 포함되어 있습니다.

 

3. 하루권장량

약 100 마이크로그램 정도인데 시금치는 1컵 (30g) 정도, 브로콜리는 1컵(90g) 정도가 적정선으로 보고 있습니다.

 

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4. 장점

1) 혈액 응고

앞서 언급했듯이 혈액 응고에 중요한 역할을 하는데 혈관 손상을 복구하고 상처 치유를 촉진하도록 도와줍니다.

2) 뼈 건강

뼈 형성에 필요한 단백질 오스테오칼신의 활성화를 돕습니다. 연구에 따르면 비타민K 영양제는 노인의 골절 위험을 줄일 수 있다고 합니다.

3) 심혈관 건강

일부 연구에서는 심혈관 질환 발병 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 합니다.

4) 암 예방

항암 특성이 있어서 산화 스트레스를 줄이고 암세포의 사멸을 촉진하여 암 예방에 도움이 될 수 있습니다.

 

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5. 부작용

일반적으로 일일 권장 섭취량 내에서 섭취할 때 심각한 부작용이 없습니다. 그러나 과도하게 섭취하면 특히 혈액 희석제를 복용하는 개인의 경우 혈액 응고 장애가 발생할 수 있으며 항생제 및 기타 약물과 상호 작용할 수 있으므로 보충제를 복용하기 전에 의사와 상담하는 것이 필수적입니다.

 

치료 중이거나 혈액 희석제 증 특정 약물을 복용하는 분들 외에는 특별한 부작용이 없는 것으로 알려져 있으니 음식을 통해 보충하는 것을 최우선으로 생각하시고 혹여냐 영양제를 섭취하려면 의사, 약사 선생님과 상의하는 것이 좋겠습니다. 아무쪼록 건강 잘 챙기시길 바라며 행복한 나날 이어가시길 기원하겠습니다.

 

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