체력 기르는 방법, 좋아지는, 올리는 운동 및 기초체력 키우는 방법

신체 활동은 건강한 생활의 중요한 부분인데 건강을 유지하는 것뿐만 아니라 다양한 질병의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있고 기초 체력과 자신의 운동능력을 더 향상하기 위해 필수라고 볼 수 있습니다.

 

새로운 스포츠를 시작하는 것부터 하루 걷기 횟수를 늘리는 것까지 신체 활동을 늘리는 방법에는 여러 가지가 있는데 아래에서 도움이 되는 몇 가지 방법에 대해서 알아보겠습니다.

 

1. 새로운 종류 시작하기

기초 체력을 늘리는 가장 간단한 방법 중 하나는 새로운 운동을 시작하는 것입니다. 달리기, 수영, 자전거 타기, 암벽 등반 등 자신이 좋아하는 운동 외에 것들도 찾아보시길 바랍니다.

 

이유는 각자 운동이 요구하는 근육 부위 및 힘, 유연성 등이 다르기 때문입니다. 예를 들어 축구선수가 관련이 없는 요가를 배우게 되면 다른 능력치가 업그레이드되어 본래 능력이 더 뛰어날 수 있다는 이론과 같다고 보면 되겠습니다.

 

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2. 더 많이, 빨리 걷기

아주 간단해 보이지만 거리를 늘리면 생각보다 힘이 들 수 있습니다. 직장이나 학교에 걸어서 가거나, 엘리베이터 대신 계단을 이용하거나 산책 등을 통해 평소에 할 수 있는 운동량보다 조금 더 많이 하는 것을 권하며 자극이 덜 될 경우 속도를 높이는 방법과 몸이 살짝 버거울 때까지 반복 횟수를 늘리는 방법도 있습니다.

 

3. 체육관, 헬스클럽 이용하기

또 다른 방법은 헬스클럽에 등록하여 다양한 수업과 장비를 통해서 체력을 늘릴 수 있습니다. 운이 좋을 경우 헬스트레이너와 직접 운동하며 힘이 들고 체력에 한계가 다가왔을 때 여러분의 근육에 자극을 더 받을 수 있는 기회가 생길 수도 있습니다.

 

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4. 상급자 따라 하기

3번의 헬스클럽 내용과 비슷할 수 있습니다. 누가 봐도 운동 능력이 상급자가 운동하는 것을 보고 조금 더 따라 할 수 있도록 모델링하는 것입니다. 이때 너무 무리하지는 말고 언젠가는 이기겠다는 마음으로 접근하여 천천히 능력을 키워가는 방법도 있습니다.

 

체력을 키우는 가장 빠른 방법은 비용을 지불하여 개인 트레이너의 도움을 받는 것이나 경제적으로 여유가 없다면 위의 방법을 기본으로 해서 천천히 늘려가는 방법도 좋을 것 같습니다. 운동을 하다 보면 분명 예전보다 더 좋아진 모습을 볼 수 있으니 포기하지 마시고 지금 바로 움직이시길 바랍니다.

 

계단 오르기 및 빠르게 걷기 운동 효과