셀레늄 효능 및 부작용, 많은 음식 (바이오렉트라 아연, 솔가, 여에스더, GNC, 나우푸드 등)

셀레늄은 인체 건강에 필수적인 가장 중요한 미량 미네랄 중 하나로 토양, 물, 특정 식품에서 발견되며 항산화 특성, 면역 기능 개선, 갑상선 호르몬 대사 등의 효능이 있습니다. 그러나 다른 영양소와 마찬가지로 과도하게 섭취하면 부작용이 발생할 수 있습니다.

 

따라서 일일 권장 섭취량 및 부작용 등을 이해하는 것이 중요하니 아래 글을 끝까지 읽어보시길 바라며 국내외 관련 제품으로는 바이오렉트라 아연, 솔가, 여에스더, GNC, 나우푸드 등이 있으니 선택할 때에는 식약처, GMP 등의 인증을 받거나 신뢰도 높은 브랜드를 고르는 것이 좋겠으며 복용 시에는 의사, 약사 선생님께 문의하시길 바랍니다.

 

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1. 셀레늄이란?

항산화제 역할을 하여 신체의 산화 스트레스와 염증을 줄이는 데 도움을 주기 때문에 필수적인 영양소로 볼 수 있으며 분자 구조가 자유 라디칼(발암물질)을 흡수하고 중화하여 세포가 손상되지 않도록 보호합니다.

 

2. 효능

1) 강력한 항산화제

노화, 만성 질환, 암을 유발할 수 있는 산화 스트레스에 대항하는 데 도움이 되며 항산화 효소인 글루타치온 퍼옥시다아제를 형성하여 체내 활성 산소의 유해한 영향을 줄여줍니다.

2) 면역력 강화

염증을 줄여 면역 체계를 강화하는 데 도움이 될 수 있는데 바이러스와 박테리아에 대항하는 면역 세포를 활성화하여 면역 기능을 개선합니다.

3) 갑상선 호르몬 조절

심박수, 체온 및 신진대사와 같은 많은 신체 기능을 조절하는 갑상선 호르몬의 대사에 필수적입니다.

4) 특정 암의 위험 감소

연구에 따르면 특정 암(전립선암, 결장암, 폐암)의 위험을 감소시킬 수 있습니다.

 

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3. 일일 권장 섭취량

셀레늄의 일일 권장 섭취량은 연령과 성별에 따라 다르지만 미국 국립보건원(NIH)의 기준을 참고하면 아래와 같습니다.

1) 유아(0~6개월) : 15 mcg / 유아(7-12개월) : 20 mcg

2) 어린이(1-3세) : 20 mcg / 어린이(4-8세): 30 mcg / 어린이(9-13세): 40 mcg

3) 성인(14세 이상): 55 mcg / 임산부 : 60 mcg / 수유 중인 여성: 70 mcg

다만 개인마다 건강 상태 및 환경이 다를 수 있으므로 반드시 의사, 약사 선생님께 문의하시길 바랍니다.

 

4. 풍부한 식품

쇠고기, 브라질너트, 해산물, 생선, 콩, 통곡물 및 유제품 같은 식품에 많이 포함되어 있습니다.

 

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5. 부작용

소량의 셀레늄은 최적의 건강을 위해 필수적이지만 ★과다 섭취하면 탈모, 피부 병변, 부서지기 쉬운 손톱, 소화 장애 등이 있고 반대로 ★결핍은 면역 체계 약화, 불임, 심장 질환, 갑상선 기능 장애로 이어질 수 있습니다.

 

최적의 건강을 유지하려면 항상 통곡물, 견과류, 해산물, 살코기 등의 풍부한 식품이 포함된 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것이 가장 좋겠으나 부득이하게 영양제로 섭취할 경우 의사, 약사 선생님께 문의하고 꼼꼼하게 체크하시어 건강한 생활 이어가시길 기원하겠습니다.