소화불량 등 복부팽만 원인, 치료, 제거 방법 (집에서도 할 수 있는 복부팽만감 없애기)

복부 팽만감 등의 불편감은 많은 사람에게 영향을 끼치기도 하는데 소화 장애, 잘못된 식습관, 스트레스 등 다양한 원인이 있을 수 있겠지만 증상을 줄이고 전반적인 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있는 방법들에 대해서 알려드리겠습니다.

 

일단 아래에서 설명드리는 내용은 생활측면에서 접근하는 것이고 개인의 건강상황에 따라 질병일 수도 있기 때문에 의사 선생님의 진료가 필요할 수도 있습니다.

1. 의사 선생님께 진료받기

만성 복부 팽만감과 소화 불편감이라면 의료진의 전문적인 도움을 받는 것이 중요합니다. 일시적인 소화불량, 복부팽만이 아니라 과민성 대장 증후군, 염증성 장 질환 등의 질병일 수도 있기 때문입니다.

 

2. 음식 천천히 먹기

마음을 가다듬고 천천히 먹으면 복부 팽만과 소화 불편의 위험을 크게 줄일 수 있습니다. 빨리 먹으면 공기를 삼켜 복부 팽만감과 가스를 유발할 수 있는데 천천히 먹으면 포만감을 느끼며 몸이 보내는 신호를 이해하는 데 도움이 될 수 있으므로 시간을 들여 음식을 제대로 씹는 식사를 하시길 바랍니다.

 

반응형

 

3. 균형 잡힌 식단 따르기

과일, 채소, 통곡물 등 식이섬유가 풍부한 식품을 식단에 포함하면 변비를 예방하고 규칙적인 배변을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 번거롭더라도 가공식품과 탄산음료, 고지방 식품 등을 피하면 염증을 줄이고 소화를 촉진할 수 있습니다.

 

4. 수분 유지

탈수는 변비와 복부 불편감을 유발하여 복부 팽만감을 유발할 수 있으므로 수분을 유지하는 것이 중요합니다. 만약 색다른 맛을 느끼기 위해서는 이온음료도 괜찮은 방법이 될 수 있겠습니다.

 

5. 규칙적인 운동

규칙적인 운동이 복부 팽만 증상을 줄일 수 있는데 운동은 배변을 촉진하고 소화를 조절하는 데 도움이 됩니다. 개인적으로 활용하는 운동은 줄넘기인데 참고하시길 바랍니다.

 

반응형

 

6. 스트레스 관리

높은 수준의 스트레스는 소화 시스템의 정상적인 기능을 방해하여 변비와 복부 팽만감을 유발할 수 있으므로 명상 또는 심호흡 기술과 같은 활동을 통해 스트레스를 관리하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 이것저것 신경 쓰기 힘들다면 5번의 간단한 운동을 하는 것이 더 편할 수도 있겠습니다.

 

7. 유산균 섭취 (프로바이오틱스 등)

프로바이오틱스는 장에 서식하며 소화와 장 건강에 중요한 역할을 하는 유익균으로 장내 세균 균형을 개선하고 복부 팽만 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 프로바이오틱스는 영양제나 요거트 등의 발효 식품에 많이 포함되어 있습니다.

 

8. 종합

개인적으로 오랜 기간 동안 복부팽만감으로 힘들었는데 2번(천천히 먹기), 5번 (줄넘기), 7번 (유산균 챙겨 먹기)을 지속적으로 실행하면서 현재는 많이 개선된 상태입니다. 누구나 다 아는 이야기지만 실행하지 않으면 변하지 않기 때문에 위의 방법들을 잘 활용하시어 불편한 느낌 모두 제거하시길 기원하겠습니다. 마지막으로 그래도 개선이 안될 때에는 반드시 의사 선생님께 진료받으시길 권해드립니다.