스트레스, 긴장, 초조, 걱정, 불안 증세 없애는 법

스트레스, 불안, 안절부절못함은 업무에 대한 압박, 인간관계, 개인적인 문제 등으로 일상생활의 일부가 되었습니다. 여러 가지 복잡한 감정을 다루는 것은 부담스러울 수 있는데 접근할 수 있는 방법이 두 가지 정도가 있습니다.

 

일단 운동, 명상, 상담, 약물 치료 등 스트레스와 불안을 줄이는 방법도 있고 이러한 감정을 완화하는 데 도움이 되는 효과적인 영양제도 있습니다. 다만 개인의 따라 증상 및 강도가 다르기 때문에 어떤 것이 정답이라고 말씀드릴 수는 없으며 견디기 힘들 정도라면 전문의와 상담하는 것이 더 현명한 판단일 수도 있겠습니다.

 

1. 스트레스, 불안, 긴장, 초조 걱정의 영향

전반적으로 신체적, 정신적 건강에 중대한 영향을 미칠 수 있는데 만성 스트레스는 불안 장애, 우울증, 고혈압, 심장 질환으로 이어질 수 있습니다. 불안한 생각과 감정은 수면 패턴을 방해하고 생산성을 떨어뜨리며 인간관계에 부정적인 영향을 미칠 수 있어서 이러한 감정을 효과적으로 관리할 수 있는 방법을 찾는 것이 중요합니다.

 

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2. 줄이는 효과적인 방법

가장 효과적인 방법 중 하나는 운동입니다. 건강한 육체에 건강한 정신이 든다는 옛말처럼 운동은 천연 진통제 역할을 하는 뇌의 화학 물질인 엔도르핀을 방출하여 스트레스와 불안을 줄이는 데 도움이 됩니다.

 

명상이나 심호흡과 같은 이완 기술을 연습하는 것도 마음을 진정시키고 불안을 줄이는 데 도움이 될 수 있으며 인지 행동 치료는 불안 장애 치료에 효과적인 것으로 입증되었습니다.

 

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3. 도움이 되는 영양제

1) 아슈와간다

인도의 인삼이라 불리는 아슈와간다는 스트레스 수준과 불안을 줄이는 능력으로 잘 알려져 있는데 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치의 균형을 유지하여 불안감을 줄이는 데 도움이 됩니다.

 

2) 마그네슘

신체의 300가지가 넘는 효소 반응에 중요한 역할을 하는 미네랄이며 신경 전달 물질을 조절하는 데 도움이 되며 기분을 개선하고 불안 증상을 줄일 수 있습니다. 또한 스트레스와 불안을 줄이는 데 필수적인 더 나은 수면을 촉진하는 데 도움이 됩니다.

 

3) 비타민 B

비타민 B는 뇌 기능, 에너지 대사 및 세포 유지에 중요한 필수 영양소이며 특히 비타민 B6, 비타민 B12, 엽산은 불안과 우울증 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

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4. 종합

운동과 영양제를 먹는 것은 개인적인 차원에서 접근하는 방식으로 혹시나 그렇게 큰 효과를 못 보았다면 상담사, 의사 등 신뢰할 수 있는 사람과의 대화도 좋은 접근방식입니다. 그분들은 전문적인 지식과 임상경험이 있기 때문에 개별 문제에 대한 해답을 가지고 있어서 우리가 생각하지 못한 원인을 발견할 수도 있습니다.

 

이외에도 천천히 호흡하는 방법을 연습하여 긴장과 불안, 스트레스를 낮추는 방법도 있으니 본인에게 잘 맞는 방법을 찾아 하루빨리 고통 속에서 빠져나오시길 기원하겠습니다.

 

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