운동 전, 운동 후 먹으면 좋은 음식, 식단 및 적절한 시간

건강한 생활의 필수 요소이지만 운동 자체만큼이나 중요한 것은 운동 전후에 섭취하는 음식입니다. 적절한 영양 섭취는 더 나은 능력을 발휘하고 회복을 촉진하기 때문에 목표를 달성하기 위해서는 도움이 될 수 있는 음식을 먹어야 합니다.

 

아래에서 효과를 높이기 위해 운동 전후에 섭취해야 할 음식에 대해서 알아보고자 하니 참고하시길 바랍니다.

 

1. 운동 전 영양 섭취

운동 전에 바르게 음식을 섭취하면 필요한 에너지를 공급하고 배고픔과 피로를 예방하며 운동 능력을 향상할 수 있습니다.

1) 적절한 시간

운동하기 30분에서 2시간 전에 식사나 간식을 섭취하는 것이 가장 이상적인데 지방과 단백질이 많은 식사는 소화하는 데 오래 걸릴 수 있으므로 시간을 길게 잡고, 시간이 짧게 남아있다면 탄수화물 위주의 간단한 간식 정도가 적당할 수 있습니다.

2) 탄수화물

우리 몸의 주요 에너지원이며 신체 활동을 지속하는 데 중요한 역할을 하는데 통곡물, 과일, 채소와 같은 복합 탄수화물이 포함된 식사나 간식을 섭취하면 포도당을 안정적으로 공급하고 체력이 고갈되는 것을 방지할 수 있습니다.

3) 단백질

근육 회복과 성장에 필수적이며, 장시간 격렬한 운동을 하는 동안 근육이 파괴되는 것을 예방하는 데 도움이 될 수 있으니 자신의 체중에 맞는 닭고기, 두부, 달걀, 단백질 보충제 등을 적당량의 섭취하면 전반적인 운동 능력을 향상하고 회복을 촉진할 수 있습니다.

4) 수분 보충

체온을 조절하고 탈수를 예방하며 운동 능력을 유지하는 데 매우 중요하기 때문에 운동하기 2시간 전에도 충분히 물을 마시고 운동하는 동안에도 규칙적으로 조금씩 계속 마시는 것이 좋습니다.

 

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2. 운동 후 영양 섭취

운동 후에는 근육을 회복해야 하고 에너지 저장량을 보충하고 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있으므로 식사나 간식이 필요하다고 볼 수 있습니다.

1) 적절한 시간

운동을 마친 후 30분~2시간 이내에 식사를 하면 근육 회복에 도움이 될 수 있는데 이 짧은 시간 동안 우리 몸은 영양분을 더 잘 받아들이기도 합니다.

2) 탄수화물

운동 후에도 에너지를 보충하고 근육 손상을 방지하기 위해 여전히 중요한데 쌀, 파스타, 고구마 등과 같은 복합 탄수화물을 포함하면 적절한 양의 포도당을 공급하고 회복을 지원할 수 있습니다.

3) 단백질

운동 후 특히 근육을 회복하고 형성하는 데 매우 중요하며 닭고기, 생선, 달걀, 두부, 단백질 보충제 등을 섭취하면 근육 회복과 성장을 도울 수 있습니다.

4) 수분

운동 중에는 수분 및 미네랄 등이 손실되므로 수분을 적절히 보충하는 것이 중요한데 물이나 전해질이 포함된 스포츠 음료를 마시면 손실된 미네랄을 보충하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

3. 종합

적절한 영양 섭취는 운동의 성공적인 요소 중 중요한 부분입니다. 신체 활동 전후에 올바른 음식을 섭취하면 에너지 수준을 유지하고 운동 능력을 향상하며 근육 회복을 촉진하고 부상 위험을 줄일 수 있으니 먹는 시간을 체크하셔서 원하는 목표 이루시길 기원하겠습니다.