무릎 관절에 좋은 음식 및 영양제 종류

무릎 관절 건강을 위해서는 최우선적으로 의사 선생님의 진료가 중요하겠지만 생활차원에서 접근해 보면 균형 잡힌 식단 및 영양제 섭취가 기본이 될 수 있습니다. 아래에서 어떤 음식들이 무릎 관절에 도움이 되는지, 그리고 영양제 종류에 대해서도 알아보겠습니다.

 

1. 무릎 관절에 도움이 될 수 있는 식품

① 생선 (오메가3)

참치, 고등어, 연어와 같은 생선은 오메가3가 풍부한 공급원으로 체내 염증을 줄이는 데 필수적이며 무릎 관절 통증 완화에 도움이 될 수 있는데 일부 연구에 따르면 생선을 섭취한 참가자는 그렇지 않은 참가자보다 관절 염증이 덜한 것으로 나타났습니다.

② 잎채소

케일, 시금치, 콜라드 그린 등과 같은 잎이 많은 채소에는 뼈를 튼튼하게 만드는 데 중요한 역할을 하는 비타민K가 풍부하고 무릎 관절 통증을 유발할 수 있는 퇴행성 관절 질환인 골관절염을 예방하는데 도움이 될 수 있습니다.

③ 견과류와 씨앗

아몬드, 호두, 치아씨드와 같은 견과류 및 씨앗에는 손상된 관절 조직을 복구하는 데 필수적인 비타민 E가 풍부한데 신체의 염증을 줄이고 무릎 관절 통증을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

④ 베리류

블루베리, 딸기, 라즈베리와 같은 베리류에는 항산화 물질이 풍부하여 신체의 염증을 줄이는 데 기본 성분으로 볼 수 있는데 베리류에서 발견되는 항산화제는 무릎 관절 통증을 줄이고 골관절염과 같은 퇴행성 관절 질환을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

④ 통곡물

과체중은 무릎 관절에 추가적인 부담을 줄 수 있는데 현미, 퀴노아, 통밀 빵과 같은 통곡물에는 체중을 유지하는 데 필수적인 섬유질이 풍부하여 무릎 관절 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

⑤ 마늘

마늘에는 알리신이라는 성분이 함유되어 있어 신체의 염증을 줄이고 퇴행성 관절 질환을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

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2. 영양제

위의 음식을 섭취하는 것 외에도 글루코사민, 콘드로이틴, MSM이 함유된 보충제를 섭취하면 무릎 관절 통증을 완화하고 전반적인 관절 건강에 도움이 될 수 있습니다. 다만 개인 건강상태 및 환경에 따라 효능, 부작용이 다르게 발생할 수 있으므로 영양제 섭취 전에는 의사, 약사 선생님께 상담을 해보시길 바라며 이러한 식품과 영양제를 식단에 포함하면 무릎 관절 통증을 예방하고 관절 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있으니 꼼꼼하게 체크하시어 건강한 생활이어 가시길 기원하겠습니다.

 

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