이노시톨 효능, 음식 (콜린, 미오, 마이시톨, 잇츠시톨, 닥터린, 자로우 등)

다양한 과일, 채소 및 곡물에서 자연적으로 발견되는 탄수화물의 일종으로 마이오이노시톨이라고도 알려져 있으며 세포 신호, 신경 기능 및 지방 대사를 포함한 다양한 신체 기능에 중요한 역할을 하는데 아래에서 자세하게 알아보겠습니다.

 

이노시톨은 세로토닌 및 도파민과 같은 신경 전달 물질을 만드는 데 사용되어서 정신 건강을 지원하는 것으로 알려져 있으며 불안, 우울증, 다낭성 난소 증후군(PCOS)과 같은 상태를 관리하는 데 도움이 되는데 식품뿐만 아니라 영양제, 보충제의 캡슐, 분말, 액상 등 다양한 형태로도 제조되고 있습니다.

 

영양제 복용은 개인마다 건강상태 확인이 필요하고 설사 등의 부작용이 발생할 수 있으므로 반드시 담당 의사와 상담 후 섭취하시길 바라며 개인적으로는 음식, 식품을 통해 섭취하는 것이 제일 괜찮아 보입니다.

 

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1. 효능

지방과 콜레스테롤을 체내에서 사용하도록 하고 폐, 간 기능 및 세포 독소 제거에 도움을 주며, 신경 및 정신건강을 정상적으로 유지하는데 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다.

 

이외에도 폐와 뇌 건강, 지방간, 동맥 경화 예방, 콜레스테롤 수치 안정 등에도 효과가 있는데 식품 외에 영양제를 복용할 때에는 의사, 약사 선생님과 상담을 하시길 바랍니다.

 

 

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2. 풍부한 음식, 식품

이노시톨 영양제 및 보충제는 잘 활용하면 당연히 좋은 효과를 볼 수 있겠지만 식품에서 영양분을 얻는 것이 좋지 않을까 생각하는데 아래 음식은 이노시톨 효능을 볼 수 있는 음식, 식품입니다.

 

1) 감귤류 과일

오렌지와 자몽과 같은 감귤류 과일은 이노시톨의 훌륭한 공급으로 중간 크기의 오렌지 한 개에는 약 80mg의 이노시톨이 들어 있으며 이는 일일 권장 섭취량의 약 15%입니다.

 

2) 통곡물

귀리, 보리, 현미와 같은 통곡물에는 역시 풍부한데 익힌 귀리 한 컵에는 약 25mg의 이노시톨이 들어 있습니다.

 

3) 콩과 콩류

강낭콩, 병아리콩, 렌즈콩과 같은 콩과 콩류도 이노시톨의 좋은 공급이며 익힌 렌틸콩 한 컵에는 약 50mg의 이노시톨이 들어 있습니다.

 

4) 견과류

아몬드, 호두, 땅콩과 같은 견과류에도 풍부한데 아몬드 28g에는 약 35mg의 이노시톨이 들어 있습니다.

 

5) 잎이 많은 녹색채소

시금치와 케일과 같은 짙은 잎이 많은 채소도 풍부한데 익힌 시금치 한 컵에는 약 20mg의 이노시톨이 들어 있습니다.

 

이외에 보충제, 영양제는 (콜린, 미오, 마이시톨, 잇츠시톨, 닥터린, 자로우 등) 다른 형태의 이름으로 나누어지기도 하고 다양한 제조회사와 조금씩 함량도 다르기 때문에 선택을 할 때에는 신중하게 자신의 건강상태를 잘 고려하시길 바랍니다.

 

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3. 결론

이노시톨은 신체에서 많은 필수적인 역할을 하는 필수 영양소이고 비타민 B군에 포함되며 영양제, 보충제에서도 섭취가 가능합니다. 다만 자주 말씀드렸지만 식품에서 영양분을 얻는 것이 좋다고 생각하니 감귤류 과일, 통곡물, 콩류, 견과류, 잎이 많은 녹색채소 섭취를 최우선으로 하시길 바랍니다.

 

하지만 식품, 영양제 모두 이노시톨의 훌륭한 공급원이 될 수 있으니 위의 내용을 잘 참고하시고 꾸준히 관리하시어 건강한 생활 이어가시길 기원하겠습니다.